Рецепт Бифштекс с рисом и яйцом (буфет). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бифштекс с рисом и яйцом (буфет)

Рис отварной	200 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	50 г
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бифштекс с рисом и яйцом (буфет)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.1 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1145 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	9.7%	704 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	8.4%	812 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	3.1%	2212 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	2.3%	2975 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.3 мкг	900 мкг	4.4%	3%	2290 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.4%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	5%	1374 г
Витамин В4, холин	76.48 мг	500 мг	15.3%	10.4%	654 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	6.5%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	5.5%	1235 г
Витамин В9, фолаты	4.672 мкг	400 мкг	1.2%	0.8%	8562 г
Витамин В12, кобаламин	0.885 мкг	3 мкг	29.5%	20.1%	339 г
Витамин D, кальциферол	0.361 мкг	10 мкг	3.6%	2.4%	2770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.189 мг	15 мг	1.3%	0.9%	7937 г
Витамин Н, биотин	3.797 мкг	50 мкг	7.6%	5.2%	1317 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.5148 мг	20 мг	12.6%	8.6%	795 г
Ниацин	0.209 мг	~
Бетаин	2.714 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.12 мг	2500 мг	5.7%	3.9%	1759 г
Кальций, Ca	25.77 мг	1000 мг	2.6%	1.8%	3880 г
Кремний, Si	9.429 мг	30 мг	31.4%	21.3%	318 г
Магний, Mg	14.64 мг	400 мг	3.7%	2.5%	2732 г
Натрий, Na	602.4 мг	1300 мг	46.3%	31.5%	216 г
Сера, S	115.64 мг	1000 мг	11.6%	7.9%	865 г
Фосфор, P	113 мг	800 мг	14.1%	9.6%	708 г
Хлор, Cl	880.9 мг	2300 мг	38.3%	26%	261 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86 мкг	~
Бор, B	11.3 мкг	~
Ванадий, V	14.14 мкг	~
Железо, Fe	1.381 мг	18 мг	7.7%	5.2%	1303 г
Йод, I	3.42 мкг	150 мкг	2.3%	1.6%	4386 г
Кобальт, Co	1.991 мкг	10 мкг	19.9%	13.5%	502 г
Литий, Li	0.471 мкг	~
Марганец, Mn	0.1308 мг	2 мг	6.5%	4.4%	1529 г
Медь, Cu	77 мкг	1000 мкг	7.7%	5.2%	1299 г
Молибден, Mo	4.02 мкг	70 мкг	5.7%	3.9%	1741 г
Никель, Ni	0.254 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	13.242 мкг	55 мкг	24.1%	16.4%	415 г
Стронций, Sr	0.23 мкг	~
Титан, Ti	1.89 мкг	~
Фтор, F	85.2 мкг	4000 мкг	2.1%	1.4%	4695 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6098 г
Цинк, Zn	2.2137 мг	12 мг	18.4%	12.5%	542 г
Цирконий, Zr	0.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.686 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.575 г	~
Валин	0.439 г	~
Гистидин*	0.275 г	~
Изолейцин	0.388 г	~
Лейцин	0.69 г	~
Лизин	0.676 г	~
Метионин	0.221 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.333 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.354 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.094 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.538 г	~
Аспарагиновая кислота	0.771 г	~
Глицин	0.569 г	~
Глутаминовая кислота	1.327 г	~
Пролин	0.44 г	~
Серин	0.356 г	~
Тирозин	0.279 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.571 г	от 4.7 до 16.8 г	12.1%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	119.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.413 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.128 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.981 г	~
17:0 Маргариновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.72 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.111 г	min 16.8 г	18.5%	12.6%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.172 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.878 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.634 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.148 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Трансжиры	0.215 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.215 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.215 г	~

Энергетическая ценность Бифштекс с рисом и яйцом (буфет) составляет 147,1 кКал.

Порция = 350 гр (514.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.1 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БИФШТЕКС С РИСОМ И ЯЙЦОМ (БУФЕТ)

Бифштекс с рисом и яйцом (буфет) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,3 %, витамином B12 - 29,5 %, витамином PP - 12,6 %, кремнием - 31,4 %, фосфором - 14,1 %, хлором - 38,3 %, кобальтом - 19,9 %, селеном - 24,1 %, цинком - 18,4 %

Чем полезен Бифштекс с рисом и яйцом (буфет)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бифштекс с рисом и яйцом (буфет), калорийность 147,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бифштекс с рисом и яйцом (буфет), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе