Рецепт Намазка ветчина и зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Намазка ветчина и зелень
| Ветчина из индейки | 400 г |
| Воздушный творожный сыр маринованные огурчики | 130 г |
| Горчица Русская [Махеевъ] | 11 г |
| Майонез Calve Легкий | 53 г |
| Петрушка свежая | 55 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 344 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Намазка ветчина и зелень".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 11% | 633 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 11.4% | 615 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3183 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143 мкг | 900 мкг | 15.9% | 11.1% | 629 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 4.7% | 1484 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.1% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 87.84 мг | 500 мг | 17.6% | 12.3% | 569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 6.3% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.1% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.535 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4687 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 4.2% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.32 мг | 90 мг | 9.2% | 6.4% | 1082 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.764 мкг | 10 мкг | 7.6% | 5.3% | 1309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4870 г |
| Витамин Н, биотин | 7.034 мкг | 50 мкг | 14.1% | 9.8% | 711 г |
| Витамин К, филлохинон | 91.1 мкг | 120 мкг | 75.9% | 52.9% | 132 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3384 мг | 20 мг | 6.7% | 4.7% | 1494 г |
| Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.6% | 2688 г |
| Кальций, Ca | 32.69 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 3059 г |
| Кремний, Si | 0.832 мг | 30 мг | 2.8% | 2% | 3606 г |
| Магний, Mg | 8.88 мг | 400 мг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
| Натрий, Na | 48.4 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.6% | 2686 г |
| Сера, S | 62.74 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.4% | 1594 г |
| Фосфор, P | 71.9 мг | 800 мг | 9% | 6.3% | 1113 г |
| Хлор, Cl | 63.03 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.9% | 3649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 3.8% | 1850 г |
| Йод, I | 7.18 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.3% | 2089 г |
| Кобальт, Co | 3.699 мкг | 10 мкг | 37% | 25.8% | 270 г |
| Литий, Li | 1.165 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10526 г |
| Медь, Cu | 37.08 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.6% | 2697 г |
| Молибден, Mo | 2.394 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.4% | 2924 г |
| Никель, Ni | 0.555 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.662 мкг | 55 мкг | 19.4% | 13.5% | 516 г |
| Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12555 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.4% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.4447 мг | 12 мг | 3.7% | 2.6% | 2698 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.267 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лизин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.246 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.427 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.323 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.712 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.725 г | min 16.8 г | 10.3% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.42 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка ветчина и зелень составляет 143,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.5 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 71.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА ВЕТЧИНА И ЗЕЛЕНЬ
Намазка ветчина и зелень богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,9 %, холином - 17,6 %, витамином H - 14,1 %, витамином K - 75,9 %, кобальтом - 37 %, селеном - 19,4 %
Чем полезен Намазка ветчина и зелень
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог зернёный Домашний
- Стейк индейка
- Сыр Российский
- Сыр из овечьего молока Фуэте Марсенталь Сернурский сырзавод
- Lind chocoletti milch
- Йогурт Греческий 2%
- Облепиховый чай
- Масло сливочное 82.5%
- Молоко 2,6%
- Ряженка 3.2 %
- Салат: помидоры, огурцы, зелень
- Сметана 15%
- Салат теплый с куриным филе
- Обед 2 лавка раков
- Панкейки к
- Самый вкусный и простой ЧИЗКЕЙК! ( Oblomoff-stuff)
- Овощной суп с цыплёнком
- Макароны с прованскими травами
- Льняные лепешки
- Воздушный творожок
- Самса
- СупОвощиКурогрудь?
- Шоколад молочный NUTS с соленой карамелью
- Запеканка на половину порции
- Маскарпоне
- Хлеб зерновой
- Блинчики в шоколаднице
- Хлеб цельнозерновой
- Гречка&Рис для салата
- Пельмени ххх
- Суп фасолевый
- Пицца на сковороде сбалансированная. Шаблон 09.12.2024г 2 порции
- Круассан с ветчиной и сыром шоколадница
- Болерон ветчинный Петруха
- Пицца
- Плов
- Снежный краб
- Латте
- CRUNCH протеиновый батончик 60г
- Суп пюре овошной
- Актибио йогурт питьевой персик яблоко
- Яйцо отварное
- Актибио йогурт натуральный злаки
- Яйца,омлет
- Ёжики
- Варенье
- Шампиньоны
- Блины на молоке
- Салат огурец, помидор, перец, лук, лимонный сок, итальянские травы
- Омега-3+Д3 2000 МЕ
- Сервелат Финский В Луки (14-22-х) 260кк.
- Ежики
- Сала 9 декабря
- Блинчики молоко 1,8
- Протеиновая шарлотка
- Пирожки с тыквой
- Хек, овощи, фасоль
- Рис + салат с форелью
- Фарш куриный
- Печенье крылья ангела
- Оладьи отрубные
- Фарш свинина от 09.12.24 г сырой
- Тыквенный пирог с лимоном
- Суп с фрикадельками и вермишелью
- Ветчина
- Мороженое протеиновое с ароматом ванили
- Горький Шоколад Озера с цельным миндалем
- Блины с псилиумом и какао
- Печенье творожное
- Салат краснокачанная капуста +майонез
- Салат капустный
- Omega 3-6-9 1630mg
- Шницель свиной
- Тыквенный пирог с лимоном
- Сок
- Картофель Фри Двойной
- Компот
- Цинк пиколинат
- Сыр мягкий
- Карбонат запеченный с майонезом куриный 11-12-24
- Сок
- ПаштетПечГовяжья
- Мягкий творог 5% Простоквашино
- Морковные котлеты
- Орешки 08-12-24
- Кальмары в кляре 1
- Triple D3 + MCT
- Брауни манго Fitness Shock.
- Салат из моркови с яблоком
- Рыбки анчоусовые [Solo nina]
- Печенье с брусникой, без сахара
- Витамины группы В
- Кекс из тыквы
- пельмени из горбуши
- СельдерейПобеги
- Iron + Vitamin C
- Чипсы с зелёным луком
- Рагу овощное
- Шоколадка алёнка
- Protein wrap Deli Kitchen
Метки: Как приготовить Намазка ветчина и зелень, калорийность 143,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка ветчина и зелень, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
