Рецепт Пирог ленивый с яйцом и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог ленивый с яйцом и луком
| Кефир 2,5% [Деревенское Молочко] | 435 г |
| Овсяная Мука [Селяночка] | 105 г |
| Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт [Макфа] | 120 г |
| Яйцо куриное | 260 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Разрыхлитель Теста [Kamis] | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог ленивый с яйцом и луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6.9% | 784 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.1% | 875 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 5.5% | 978 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3732 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.4 мкг | 900 мкг | 14.4% | 7.7% | 696 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 3% | 1812 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.9% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.7% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 84.26 мг | 500 мг | 16.9% | 9.1% | 593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 4.8% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.641 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8619 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 3.1% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 2.3% | 2338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.9% | 1364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 1.2% | 4573 г |
| Витамин Н, биотин | 6.849 мкг | 50 мкг | 13.7% | 7.4% | 730 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.5 мкг | 120 мкг | 17.9% | 9.6% | 558 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2641 мг | 20 мг | 6.3% | 3.4% | 1582 г |
| Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.87 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.7% | 3130 г |
| Кальций, Ca | 31.15 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.7% | 3210 г |
| Кремний, Si | 0.641 мг | 30 мг | 2.1% | 1.1% | 4680 г |
| Магний, Mg | 6.31 мг | 400 мг | 1.6% | 0.9% | 6339 г |
| Натрий, Na | 45.95 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.9% | 2829 г |
| Сера, S | 61.74 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.3% | 1620 г |
| Фосфор, P | 67.3 мг | 800 мг | 8.4% | 4.5% | 1189 г |
| Хлор, Cl | 59.44 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.4% | 3869 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 2.8% | 1871 г |
| Йод, I | 6.86 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.5% | 2187 г |
| Кобальт, Co | 4.231 мкг | 10 мкг | 42.3% | 22.7% | 236 г |
| Литий, Li | 0.769 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0353 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5666 г |
| Медь, Cu | 39.46 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.1% | 2534 г |
| Молибден, Mo | 4.564 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.5% | 1534 г |
| Никель, Ni | 0.295 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.297 мкг | 55 мкг | 18.7% | 10% | 534 г |
| Стронций, Sr | 3.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.31 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14647 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.4085 мг | 12 мг | 3.4% | 1.8% | 2938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лизин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.31 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.011 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.657 г | min 16.8 г | 9.9% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог ленивый с яйцом и луком составляет 186,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 186.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 22.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 60.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ ЛЕНИВЫЙ С ЯЙЦОМ И ЛУКОМ
Пирог ленивый с яйцом и луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,4 %, холином - 16,9 %, витамином H - 13,7 %, витамином K - 17,9 %, кобальтом - 42,3 %, селеном - 18,7 %
Чем полезен Пирог ленивый с яйцом и луком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свекла запеченная
- Салатаэ
- Борщ
- Грудка с гречкой и овощами
- Дикий рис овощами
- Блины с творогом
- Сельдь с кожей
- Свёкла
- Картофель свежий
- Морковь
- Запеканка зебра
- Лук
- Кальмар вареный
- Палео каша
- Курица Терияки с рисом и овощами 250 гр
- Cybermass Whey protein
- Варенье Xtra
- Кукуруза консервированная
- Риет из трески с болгарским перцем и каперсами
- Тушёнка из индейки
- !Салат (крабовый) 2024_12_09
- Фарш из куриной грудки с томатом . Приготовленный
- Котлеты из говяжьего фарша
- Майонез "Провансаль"
- Гороховый суп
- Солгар кальций 600 Solgar Calcium
- Печень куриная в сметане
- Овощной салат с кальмаром
- Тарталетка с паштетом из индейки
- Глюк., Хондр., МСМ
- Печень куриная со сметаной тушёная
- Паштет из куриной печени со сливками
- Борщ постный
- Шуба
- Конфеты с вишней и перцем
- Холин+инозитол
- Фасоль
- Харчо
- Макароны из полбы отварные
- Тыквеные палочки с чесноком.
- Тушенка из индейки
- Салат из грудки и овощей
- Пюре картофельное 1
- Стейк NY травяной
- Салат
- Говядина мякоть
- ЦикоКапучино на кокоминдальном пожирнее
- Гуляш говяжий 09.12
- Изделие хлебобулочное "Амарантовый"
- Krone Blanche Free
- Грудка в лечо
- Салат
- Икра из баклажанов [Artfood]
- Изделие хлебобулочное "Нутовый"
- Ячневая каша на молоке
- Сочник
- Пиво krone blanche безалкогольное
- Морс смородиновый
- Крабок
- Утка тушёная
- Молоки жареные
- Кефир с финиками
- Гречка с индейкой и шампиньонами в сливках 08.12.
- Окорок в маринаде
- Компот из сухофруктов
- Биотин
- Суп-пюре тыквенный сырный
- Дамплинги с криветками
- Шоколад на меду Апельсин [Гагаринские мануфактуры]
- Салатик 09.12.
- Кисель мой
- Кисель мой
- Fitness shock desert
- бургер арбатский
- Миндальное молоко Vilgain
- картошка фри большая
- Яйцо перепелиное сырое
- нагетсы 6
- Пирог с бананом
- Лисички тушёные
- Сметана 20%
- сырный соус
- чипотл
- Снек из свинины
- Суп макароновый с яйцом
- Ряженка
- Пекинская капуста перец болгарский помидор
- Микс палочек сельдерея и морковки
- Nuts
- Запеканка из кабачка
- Салат Фриллис
- Булгур с индейкой, фасолью и кукурузой (копия)
- Кокосовая ПастаCreamy CocoNatty's
- Запеканка вермишелевая
- Багет с курицей венский
- Сыр творожный с зеленью 140 г,Ozon fresh 65%
- Арахисовая ПастаCreamy
- Оладьи из печени 9.12 ЕШ
- Крабовые палочки
- 2024-12-09 Салат с горбушей
Метки: Как приготовить Пирог ленивый с яйцом и луком, калорийность 186,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог ленивый с яйцом и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
