Рецепт Чечевица 10.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица 10.12

Чечевица Зелёная 125 г
Оливковое масло 5 г
Чеснок 10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица 10.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 326.3 ккал 1684 ккал 19.4% 5.9% 516 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 4.9% 623 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 2.3% 1333 г
Углеводы 59.8 г 219 г 27.3% 8.4% 366 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 25 г 20 г 125% 38.3% 80 г
Вода 12.8 г 2273 г 0.6% 0.2% 17758 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.6 мкг 900 мкг 3.6% 1.1% 2761 г
альфа Каротин 3.484 мкг ~
бета Каротин 0.381 мг 5 мг 7.6% 2.3% 1312 г
бета Криптоксантин 19.548 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 83.71 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 0.2% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 0.4% 8571 г
Витамин В4, холин 2.75 мг 500 мг 0.6% 0.2% 18182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 0.6% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 0.8% 3774 г
Витамин В9, фолаты 6.194 мкг 400 мкг 1.5% 0.5% 6458 г
Витамин C, аскорбиновая 3.26 мг 90 мг 3.6% 1.1% 2761 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.652 мг 15 мг 4.3% 1.3% 2301 г
Витамин К, филлохинон 32.1 мкг 120 мкг 26.8% 8.2% 374 г
Витамин РР, НЭ 0.2885 мг 20 мг 1.4% 0.4% 6932 г
Ниацин 0.077 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.23 мг 2500 мг 2.7% 0.8% 3719 г
Кальций, Ca 18.13 мг 1000 мг 1.8% 0.6% 5516 г
Кремний, Si 0.165 мг 30 мг 0.6% 0.2% 18182 г
Магний, Mg 4.45 мг 400 мг 1.1% 0.3% 8989 г
Натрий, Na 5.61 мг 1300 мг 0.4% 0.1% 23173 г
Сера, S 6.16 мг 1000 мг 0.6% 0.2% 16234 г
Фосфор, P 11.2 мг 800 мг 1.4% 0.4% 7143 г
Хлор, Cl 1.94 мг 2300 мг 0.1% 118557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.4 мкг ~
Бор, B 2 мкг ~
Ванадий, V 0.26 мкг ~
Железо, Fe 0.281 мг 18 мг 1.6% 0.5% 6406 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.1% 25862 г
Кобальт, Co 0.581 мкг 10 мкг 5.8% 1.8% 1721 г
Литий, Li 0.194 мкг ~
Марганец, Mn 0.0935 мг 2 мг 4.7% 1.4% 2139 г
Медь, Cu 30.16 мкг 1000 мкг 3% 0.9% 3316 г
Молибден, Mo 1.639 мкг 70 мкг 2.3% 0.7% 4271 г
Никель, Ni 1.097 мкг ~
Рубидий, Rb 4.1 мкг ~
Селен, Se 1.003 мкг 55 мкг 1.8% 0.6% 5484 г
Фтор, F 0.52 мкг 4000 мкг 769231 г
Хром, Cr 2.58 мкг 50 мкг 5.2% 1.6% 1938 г
Цинк, Zn 0.1145 мг 12 мг 1% 0.3% 10480 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.677 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 0.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.406 г от 4.7 до 16.8 г 8.6% 2.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.484 мг ~
Стигмастерол 0.29 мг ~
бета Ситостерол 3.419 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.516 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.417 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.185 г min 16.8 г 13% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.12 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.43 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.391 г ~

Энергетическая ценность Чечевица 10.12 составляет 326,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 326.3 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 59.8 г -%
Пищевые волокна 25 г -%
Вода 12.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА 10.12

Чечевица 10.12 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 26,8 %

Чем полезен Чечевица 10.12

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевица 10.12, калорийность 326,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица 10.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги