Рецепт Суп пюре Брокколи и грибы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп пюре Брокколи и грибы

Вода	3000 г
Чечевица, розовая	200 г
Лук репчатый	200 г
Морковь	200 г
Брокколи, цветы, сырая	310 г
Цветная капуста	335 г
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом	200 г
Сельдерей	70 г
Чеснок	10 г
Куркума, молотая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп пюре Брокколи и грибы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	25.2 ккал	1684 ккал	1.5%	6%	6683 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	8.7%	4471 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.6%	28000 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	6.7%	5919 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	21.8%	1818 г
Вода	92.8 г	2273 г	4.1%	16.3%	2449 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.2 мкг	900 мкг	11.1%	44%	898 г
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.602 мг	5 мг	12%	47.6%	831 г
бета Криптоксантин	0.011 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	11.1%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	7.1%	5625 г
Витамин В4, холин	5.13 мг	500 мг	1%	4%	9747 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	15.1%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	12.3%	3279 г
Витамин В9, фолаты	17.949 мкг	400 мкг	4.5%	17.9%	2229 г
Витамин В12, кобаламин	0.002 мкг	3 мкг	0.1%	0.4%	150000 г
Витамин C, аскорбиновая	12.9 мг	90 мг	14.3%	56.7%	698 г
Витамин D, кальциферол	1.254 мкг	10 мкг	12.5%	49.6%	797 г
Витамин D2, эргокальциферол	1.254 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.055 мг	15 мг	0.4%	1.6%	27273 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.187 мкг	50 мкг	0.4%	1.6%	26738 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	7.5%	5217 г
Витамин РР, НЭ	0.4682 мг	20 мг	2.3%	9.1%	4272 г
Ниацин	0.106 мг	~
Бетаин	0.282 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.51 мг	2500 мг	4.4%	17.5%	2283 г
Кальций, Ca	14.85 мг	1000 мг	1.5%	6%	6734 г
Кремний, Si	3.001 мг	30 мг	10%	39.7%	1000 г
Магний, Mg	10.07 мг	400 мг	2.5%	9.9%	3972 г
Натрий, Na	8.15 мг	1300 мг	0.6%	2.4%	15951 г
Сера, S	19.12 мг	1000 мг	1.9%	7.5%	5230 г
Фосфор, P	32.8 мг	800 мг	4.1%	16.3%	2439 г
Хлор, Cl	5.29 мг	2300 мг	0.2%	0.8%	43478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.1 мкг	~
Бор, B	55.8 мкг	~
Ванадий, V	4.75 мкг	~
Железо, Fe	0.647 мг	18 мг	3.6%	14.3%	2782 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	2%	21127 г
Кобальт, Co	0.342 мкг	10 мкг	3.4%	13.5%	2924 г
Литий, Li	0.398 мкг	~
Марганец, Mn	0.1525 мг	2 мг	7.6%	30.2%	1311 г
Медь, Cu	86.57 мкг	1000 мкг	8.7%	34.5%	1155 г
Молибден, Mo	2.673 мкг	70 мкг	3.8%	15.1%	2619 г
Никель, Ni	1.305 мкг	~
Рубидий, Rb	24.6 мкг	~
Селен, Se	1.142 мкг	55 мкг	2.1%	8.3%	4816 г
Стронций, Sr	1.45 мкг	~
Фтор, F	70.18 мкг	4000 мкг	1.8%	7.1%	5700 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	3.2%	11905 г
Цинк, Zn	0.2943 мг	12 мг	2.5%	9.9%	4077 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.204 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.101 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.158 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.237 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.056 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	4.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.557 мг	~
Кампестерол	0.353 мг	~
Стигмастерол	0.177 мг	~
бета Ситостерол	2.222 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.037 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.016 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.025 г	min 16.8 г	0.1%	0.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.068 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.043 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Суп пюре Брокколи и грибы составляет 25,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	25.2 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	92.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ПЮРЕ БРОККОЛИ И ГРИБЫ

Суп пюре Брокколи и грибы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 12 %, витамином C - 14,3 %, витамином D - 12,5 %

Чем полезен Суп пюре Брокколи и грибы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп пюре Брокколи и грибы, калорийность 25,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пюре Брокколи и грибы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Салат теплый с куриным филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе