Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 191 г |
Масло оливковое (Goccia D'oro) | 7 г |
Соль | 0 г |
Черный молотый перец Приправыч | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.9 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 906 г |
Белки | 32.1 г | 76 г | 42.2% | 22.7% | 237 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 5.9% | 918 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3660 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.5% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.6% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 49.84 мг | 500 мг | 10% | 5.4% | 1003 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.86 мг | 5 мг | 37.2% | 20% | 269 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.817 мг | 2 мг | 40.9% | 22% | 245 г |
Витамин В9, фолаты | 4.797 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8339 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 5.1% | 1049 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
Витамин РР, НЭ | 9.5648 мг | 20 мг | 47.8% | 25.7% | 209 г |
Ниацин | 13.557 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 337.29 мг | 2500 мг | 13.5% | 7.3% | 741 г |
Кальций, Ca | 8.05 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 12422 г |
Магний, Mg | 99.32 мг | 400 мг | 24.8% | 13.3% | 403 г |
Натрий, Na | 67.52 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.8% | 1925 г |
Сера, S | 306.49 мг | 1000 мг | 30.6% | 16.5% | 326 г |
Фосфор, P | 195 мг | 800 мг | 24.4% | 13.1% | 410 г |
Хлор, Cl | 86.65 мг | 2300 мг | 3.8% | 2% | 2654 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.803 мг | 18 мг | 10% | 5.4% | 998 г |
Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 1.1% | 4886 г |
Кобальт, Co | 11.593 мкг | 10 мкг | 115.9% | 62.3% | 86 г |
Марганец, Mn | 0.0225 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 8889 г |
Медь, Cu | 107.67 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 5.8% | 929 г |
Молибден, Mo | 12.378 мкг | 70 мкг | 17.7% | 9.5% | 566 г |
Селен, Se | 24.978 мкг | 55 мкг | 45.4% | 24.4% | 220 г |
Фтор, F | 146.29 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2% | 2734 г |
Хром, Cr | 28.13 мкг | 50 мкг | 56.3% | 30.3% | 178 г |
Цинк, Zn | 1.7501 мг | 12 мг | 14.6% | 7.9% | 686 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.695 г | ~ | |||
Валин | 1.925 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.954 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.673 г | ~ | |||
Лейцин | 2.932 г | ~ | |||
Лизин | 3.909 г | ~ | |||
Метионин | 0.666 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.288 г | ~ | |||
Треонин | 1.643 г | ~ | |||
Триптофан | 0.563 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.569 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.902 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.925 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.872 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.311 г | ~ | |||
Глицин | 1.362 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.19 г | ~ | |||
Пролин | 1.495 г | ~ | |||
Серин | 1.495 г | ~ | |||
Тирозин | 1.333 г | ~ | |||
Цистеин | 0.637 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.127 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.031 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.592 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.148 г | min 16.8 г | 24.7% | 13.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.859 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе жареное (на оливковом масле) составляет 185,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.9 кКал | -% | |
Белки | 32.1 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|