Рецепт Кабачки тушеные с чесноком и мятой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки тушеные с чесноком и мятой

Кабачок (Тушение)	600 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Лимон	1 Штука
Соль поваренная пищевая	1 г
Оливковое масло	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Мята перечная, свежая	1 2 tbsp

Способ приготовления

Тушеные кабачки с мятой и лимоном

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки тушеные с чесноком и мятой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1559 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	1%	9500 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	15.1%	615 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2.1%	4294 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6%	1538 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	3.3%	2817 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.2 мкг	900 мкг	0.7%	0.6%	14516 г
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.6%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.8%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	1.6%	5806 г
Витамин В4, холин	10.08 мг	500 мг	2%	1.9%	4960 г
Витамин В5, пантотеновая	0.118 мг	5 мг	2.4%	2.2%	4237 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	4.4%	2083 г
Витамин В9, фолаты	7.969 мкг	400 мкг	2%	1.9%	5019 г
Витамин C, аскорбиновая	10.29 мг	90 мг	11.4%	10.6%	875 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.188 мг	15 мг	7.9%	7.3%	1263 г
Витамин Н, биотин	0.394 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12690 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	7.3%	1263 г
Витамин РР, НЭ	0.6878 мг	20 мг	3.4%	3.1%	2908 г
Ниацин	0.556 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.15 мг	2500 мг	9.8%	9.1%	1016 г
Кальций, Ca	23.75 мг	1000 мг	2.4%	2.2%	4211 г
Кремний, Si	28.226 мг	30 мг	94.1%	87.1%	106 г
Магний, Mg	10.58 мг	400 мг	2.6%	2.4%	3781 г
Натрий, Na	70.57 мг	1300 мг	5.4%	5%	1842 г
Сера, S	2.6 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	38462 г
Фосфор, P	15.1 мг	800 мг	1.9%	1.8%	5298 г
Хлор, Cl	104.1 мг	2300 мг	4.5%	4.2%	2209 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.9 мкг	~
Бор, B	36.5 мкг	~
Ванадий, V	6.26 мкг	~
Железо, Fe	0.518 мг	18 мг	2.9%	2.7%	3475 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Кобальт, Co	1.269 мкг	10 мкг	12.7%	11.8%	788 г
Литий, Li	1.114 мкг	~
Марганец, Mn	0.13 мг	2 мг	6.5%	6%	1538 г
Медь, Cu	72.88 мкг	1000 мкг	7.3%	6.8%	1372 г
Молибден, Mo	3.113 мкг	70 мкг	4.4%	4.1%	2249 г
Никель, Ni	1.383 мкг	~
Рубидий, Rb	22.2 мкг	~
Селен, Se	0.399 мкг	55 мкг	0.7%	0.6%	13784 г
Стронций, Sr	0.01 мкг	~
Фтор, F	5.27 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	75901 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	2.8%	3378 г
Цинк, Zn	0.2736 мг	12 мг	2.3%	2.1%	4386 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.413 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.131 г	от 0.9 до 3.7 г	14.6%	13.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.102 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	21.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.072 мг	~
бета Ситостерол	8.808 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.491 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.137 г	~
18:0 Стеариновая	0.22 г	~
20:0 Арахиновая	0.075 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.893 г	min 16.8 г	35.1%	32.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.717 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.166 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.057 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Кабачки тушеные с чесноком и мятой составляет 108 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ТУШЕНЫЕ С ЧЕСНОКОМ И МЯТОЙ

Кабачки тушеные с чесноком и мятой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,4 %, кремнием - 94,1 %, кобальтом - 12,7 %

Чем полезен Кабачки тушеные с чесноком и мятой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки тушеные с чесноком и мятой, калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки тушеные с чесноком и мятой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Яичница со шпинатом ЮО

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе