Рецепт Салат зелёный горошек с яйцом 14.12.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат зелёный горошек с яйцом 14.12.24
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой | 50 г |
| Огурец парниковый | 28 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 24 г |
| Лук зеленый (перо) | 21 г |
| Майонез Чистый Я люблю готовить | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат зелёный горошек с яйцом 14.12.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.7 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 953 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3.6% | 1583 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 15.8% | 357 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.1% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3101 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.6 мкг | 900 мкг | 11.8% | 6.7% | 844 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.447 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 2.8% | 2024 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.921 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 4.6% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 69.51 мг | 500 мг | 13.9% | 7.9% | 719 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 4.4% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 1.8% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.302 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2% | 2797 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.5% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.32 мг | 90 мг | 7% | 4% | 1424 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.2% | 1761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.867 мг | 15 мг | 39.1% | 22.1% | 256 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.425 мкг | 50 мкг | 10.9% | 6.2% | 922 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 10% | 566 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0239 мг | 20 мг | 5.1% | 2.9% | 1953 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.23 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.1% | 1862 г |
| Кальций, Ca | 39.92 мг | 1000 мг | 4% | 2.3% | 2505 г |
| Кремний, Si | 7.391 мг | 30 мг | 24.6% | 13.9% | 406 г |
| Магний, Mg | 14.07 мг | 400 мг | 3.5% | 2% | 2843 г |
| Натрий, Na | 91.48 мг | 1300 мг | 7% | 4% | 1421 г |
| Сера, S | 59.74 мг | 1000 мг | 6% | 3.4% | 1674 г |
| Фосфор, P | 83.4 мг | 800 мг | 10.4% | 5.9% | 959 г |
| Хлор, Cl | 49.23 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.2% | 4672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.294 мг | 18 мг | 7.2% | 4.1% | 1391 г |
| Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2% | 2814 г |
| Кобальт, Co | 3.398 мкг | 10 мкг | 34% | 19.2% | 294 г |
| Литий, Li | 0.586 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 2.9% | 1944 г |
| Медь, Cu | 63.68 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.6% | 1570 г |
| Молибден, Mo | 3.634 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.9% | 1926 г |
| Никель, Ni | 0.226 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.29 мкг | 55 мкг | 15.1% | 8.5% | 663 г |
| Стронций, Sr | 2.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18850 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.9% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.5171 мг | 12 мг | 4.3% | 2.4% | 2321 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.737 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 56.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.116 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.186 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.303 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.871 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.523 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.086 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.1 г | min 16.8 г | 24.4% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 76.7% | 43.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.387 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зелёный горошек с яйцом 14.12.24 составляет 176,7 кКал.
- Порция = 215 гр (379.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 15.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 73.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЁНЫЙ ГОРОШЕК С ЯЙЦОМ 14.12.24
Салат зелёный горошек с яйцом 14.12.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,8 %, холином - 13,9 %, витамином E - 39,1 %, витамином K - 17,7 %, кремнием - 24,6 %, кобальтом - 34 %, селеном - 15,1 %
Чем полезен Салат зелёный горошек с яйцом 14.12.24
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цз хлеб ЮлияЗ
- Папайя сушеная
- Протеиновый коктейль с хурмой
- Крем чиз ЮляЗ
- Икра сазана
- Смузи яблоко киви банан в блендере
- Основа для Супа Том Ям [Sen Soy]
- Картофель тушеный со свининой
- Грудка с шампиньонами
- Салат (моцарелла, огурец, морковь, листья салата)
- Рамен с говядиной
- Сироп топинамбура
- Колбаса фирменная Папа может
- Курага ЮляЗ
- Ирландский стейк (травяной)
- Помидоры (томаты) соленые
- Фруктовый смузи в блендере с кефиром
- Черные грибы
- Котлеты куриные
- Cauliflower
- Яичница с колбасой (копия)
- Чай малина маракуйя
- Vegan Italian sausages
- Овощи тушенные
- Панини с курицей кофенгаген
- Газированный напиток лимон-лайм
- Vegan kale cashew basil pesto
- Вок овощи по-азиатски Бондюэль
- Смузи 14.12
- Стейк грудки индейки Индилайт
- Плов из индейки
- Хлеб цельнозерновой
- Кето-лепешка
- Сырники со сметаной
- Раф баноффи пай
- Соус с семян и кешью
- Хлеб тыква&гречка
- Суп с Красной фасолью и том ям
- Запеканка из цветной капусты
- Конфеты кокосовые Зелëная линия с малиной, 90 г
- Лодочка из фарша с картошкой
- Творожная галета с фруктами
- Капуста тушеная со свининой
- Капуста квашеная тушеная Белая дача
- Десерт многослойный с фруктовым соком
- Хлеб с авокадо
- Колбаски п/к домашние ЧЕРНЫШИХА
- Рулет с курицей и огурцом 14 дек
- бульмени
- Изделие хлебобулочное сдобное "Гребешок с киви".
- Онигири Филадельфия Вкусвилл - 110 г
- Торт медовик на сыворотки
- Вермишель и бедро
- КАРКАДЕ
- Онигири с креветками Эби Чили Вкусвилл - 100 г
- Суп чечевичный турецкий
- Аскорбинка Витамин С
- Яичница по-азербалжански
- Ленивые голубцы
- Индейка жареная
- Куриное филе с луком, морковью и сыром
- Бомбар фисташка в шоколаде
- Фарш свино-говяжий
- Белковый омлет
- Карбонат из ДА ГБ
- 4 нагетса
- Капуста тушеная
- макаронные изделия паста льняная
- Салат с морской капустой и машем
- Картопля, пюре варене на воді
- Корн Дог Бекон
- макаронные изделия паста чечевичная
- Горчичный порошок
- макаронные изделия паста гречневая
- Томаты очищенные в томатном соке
- Сосиски из такого магазина
- Котлеты свино-говяжие
- Вареники с картошкой и грибами
- Горчица домашняя
- Рис шлифованный пропаренный
- Мороженное
- Шаурма в пите
- Мякоть свинины на пару
- Оладьи домашние с льном и кокосовой мукой12/12-24
- Ленивая пицца
- Хлебцы рисовые СМЕТАНА/ЗЕЛЕНЬ
- Кофе растворимый с кокосовым сиропом (копия)
- AH Appelmoes 0% suiker toegevoegd 4-pack 100g
- Рагу
- Подлива свиная
- Сочные и сытные котлеты Зураб
- Салат из утиных сердечек с пекинской капустой
- Куриные сердечки в сметане
- Вареники с картофелем и грибами
- Фасоль жаренная стручковая (с кукурузой и горошком)
- Гуляш
- Пшено со сливом
- Ленивая пицца
- Гуляш
- Бомбар орех шоколад
Метки: Как приготовить Салат зелёный горошек с яйцом 14.12.24, калорийность 176,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зелёный горошек с яйцом 14.12.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
