Рецепт Лечо 15.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лечо 15.12

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 13 г
Лук репчатый (Тушение) 328 г
Перец сладкий зеленый (Тушение) 115 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 1488 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 10 г
Укроп 5 г
Петрушка свежая 29 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лечо 15.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.5 ккал 1684 ккал 1.5% 5.9% 6604 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 4.7% 8444 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 4.3% 9333 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 8.6% 4563 г
Углеводы (общие) 6.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 19.6% 2000 г
Вода 90.2 г 2273 г 4% 15.7% 2520 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100.2 мкг 900 мкг 11.1% 43.5% 898 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.576 мг 5 мг 11.5% 45.1% 868 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 9% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 6.7% 5806 г
Витамин В4, холин 1.85 мг 500 мг 0.4% 1.6% 27027 г
Витамин В5, пантотеновая 0.026 мг 5 мг 0.5% 2% 19231 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 7.5% 5263 г
Витамин В9, фолаты 2.844 мкг 400 мкг 0.7% 2.7% 14065 г
Витамин C, аскорбиновая 13.26 мг 90 мг 14.7% 57.6% 679 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.4% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.117 мг 15 мг 0.8% 3.1% 12821 г
Витамин Н, биотин 0.162 мкг 50 мкг 0.3% 1.2% 30864 г
Витамин К, филлохинон 33 мкг 120 мкг 27.5% 107.8% 364 г
Витамин РР, НЭ 0.5041 мг 20 мг 2.5% 9.8% 3967 г
Ниацин 0.431 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.43 мг 2500 мг 9.3% 36.5% 1076 г
Кальций, Ca 17.52 мг 1000 мг 1.8% 7.1% 5708 г
Кремний, Si 5.502 мг 30 мг 18.3% 71.8% 545 г
Магний, Mg 4.39 мг 400 мг 1.1% 4.3% 9112 г
Натрий, Na 13.17 мг 1300 мг 1% 3.9% 9871 г
Сера, S 21.99 мг 1000 мг 2.2% 8.6% 4548 г
Фосфор, P 39.1 мг 800 мг 4.9% 19.2% 2046 г
Хлор, Cl 51.06 мг 2300 мг 2.2% 8.6% 4505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 174.3 мкг ~
Бор, B 118.8 мкг ~
Ванадий, V 0.81 мкг ~
Железо, Fe 0.561 мг 18 мг 3.1% 12.2% 3209 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 3.1% 12295 г
Кобальт, Co 5.419 мкг 10 мкг 54.2% 212.5% 185 г
Литий, Li 21.767 мкг ~
Марганец, Mn 0.1604 мг 2 мг 8% 31.4% 1247 г
Медь, Cu 106.11 мкг 1000 мкг 10.6% 41.6% 942 г
Молибден, Mo 5.402 мкг 70 мкг 7.7% 30.2% 1296 г
Никель, Ni 10.355 мкг ~
Рубидий, Rb 191.5 мкг ~
Селен, Se 0.425 мкг 55 мкг 0.8% 3.1% 12941 г
Стронций, Sr 0.58 мкг ~
Фтор, F 24 мкг 4000 мкг 0.6% 2.4% 16667 г
Хром, Cr 4.73 мкг 50 мкг 9.5% 37.3% 1057 г
Цинк, Zn 0.3429 мг 12 мг 2.9% 11.4% 3500 г
Цирконий, Zr 3.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.185 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.013 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.04 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.08 г от 4.7 до 16.8 г 1.7% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.42 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.027 г ~
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.014 г ~
12:0 Лауриновая 0.017 г ~
14:0 Миристиновая 0.056 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.176 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.192 г min 16.8 г 1.1% 4.3%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.163 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Лечо 15.12 составляет 25,5 кКал.

  • Порция = 363 гр (92.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.5 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 90.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧО 15.12

Лечо 15.12 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 14,7 %, витамином K - 27,5 %, кремнием - 18,3 %, кобальтом - 54,2 %

Чем полезен Лечо 15.12

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лечо 15.12, калорийность 25,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо 15.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы