Рецепт Салат с хурмой и индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с хурмой и индейкой

Хурма	222 г
Салат Листовой [Магнит]	105 г
Лук репчатый	28 г
Пастрома из курицы	160 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Уксус бальзамический	1 tbsp
Грецкий орех	20 г
Мед пчелиный	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с хурмой и индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.7 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1223 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	7.9%	916 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	9.4%	778 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	3.2%	2258 г
Углеводы (общие)	8.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.6%	2000 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2.3%	3109 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.6 мкг	900 мкг	9.2%	6.7%	1090 г
альфа Каротин	0.961 мкг	~
бета Каротин	0.501 мг	5 мг	10%	7.3%	998 г
бета Криптоксантин	9.986 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.583 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.1%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	1.6%	4500 г
Витамин В4, холин	29.28 мг	500 мг	5.9%	4.3%	1708 г
Витамин В5, пантотеновая	0.48 мг	5 мг	9.6%	7%	1042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.297 мг	2 мг	14.9%	10.8%	673 г
Витамин В9, фолаты	8.561 мкг	400 мкг	2.1%	1.5%	4672 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	1.5%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	6.45 мг	90 мг	7.2%	5.2%	1395 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.857 мг	15 мг	5.7%	4.1%	1750 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.989 мкг	50 мкг	6%	4.4%	1673 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.8%	4000 г
Витамин РР, НЭ	2.6138 мг	20 мг	13.1%	9.5%	765 г
Ниацин	3.37 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.1 мг	2500 мг	7.9%	5.7%	1262 г
Кальций, Ca	56.47 мг	1000 мг	5.6%	4.1%	1771 г
Кремний, Si	2.298 мг	30 мг	7.7%	5.6%	1305 г
Магний, Mg	53.18 мг	400 мг	13.3%	9.7%	752 г
Натрий, Na	24.64 мг	1300 мг	1.9%	1.4%	5276 г
Сера, S	76.73 мг	1000 мг	7.7%	5.6%	1303 г
Фосфор, P	81.4 мг	800 мг	10.2%	7.4%	983 г
Хлор, Cl	33.91 мг	2300 мг	1.5%	1.1%	6783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	199.3 мкг	~
Бор, B	14.1 мкг	~
Ванадий, V	3.64 мкг	~
Железо, Fe	1.575 мг	18 мг	8.8%	6.4%	1143 г
Йод, I	24 мкг	150 мкг	16%	11.6%	625 г
Кобальт, Co	4.645 мкг	10 мкг	46.5%	33.8%	215 г
Литий, Li	10.796 мкг	~
Марганец, Mn	0.2243 мг	2 мг	11.2%	8.1%	892 г
Медь, Cu	93.53 мкг	1000 мкг	9.4%	6.8%	1069 г
Молибден, Mo	7.436 мкг	70 мкг	10.6%	7.7%	941 г
Никель, Ni	11.574 мкг	~
Рубидий, Rb	47.5 мкг	~
Селен, Se	5.658 мкг	55 мкг	10.3%	7.5%	972 г
Стронций, Sr	15.35 мкг	~
Титан, Ti	0.31 мкг	~
Фтор, F	106.69 мкг	4000 мкг	2.7%	2%	3749 г
Хром, Cr	10.63 мкг	50 мкг	21.3%	15.5%	470 г
Цинк, Zn	0.5876 мг	12 мг	4.9%	3.6%	2042 г
Цирконий, Zr	29.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.393 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.675 г	~
Валин	0.455 г	~
Гистидин*	0.441 г	~
Изолейцин	0.394 г	~
Лейцин	0.685 г	~
Лизин	0.871 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.297 г	~
Треонин	0.381 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.372 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.683 г	~
Заменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аланин	0.433 г	~
Аспарагиновая кислота	0.676 г	~
Гидроксипролин	0.068 г	~
Глицин	0.335 г	~
Глутаминовая кислота	1.034 г	~
Пролин	0.356 г	~
Серин	0.353 г	~
Тирозин	0.313 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.271 г	от 0.9 до 3.7 г	30.1%	21.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.583 г	от 4.7 до 16.8 г	33.7%	24.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.282 мг	~
бета Ситостерол	2.916 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.07 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.659 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.7 г	min 16.8 г	22%	16%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.46 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.082 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.987 г	от 11.2 до 20.6 г	17.7%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.566 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.247 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с хурмой и индейкой составляет 137,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.7 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ХУРМОЙ И ИНДЕЙКОЙ

Салат с хурмой и индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,9 %, витамином PP - 13,1 %, магнием - 13,3 %, йодом - 16 %, кобальтом - 46,5 %, марганцем - 11,2 %, хромом - 21,3 %

Чем полезен Салат с хурмой и индейкой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с хурмой и индейкой, калорийность 137,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с хурмой и индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста тушеная-печёная

Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2025-01-13

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе