Рецепт Овсяно-творожная запеканка в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-творожная запеканка в мультиварке

Творог Простоквашино 5% классический	500 г
Яйцо куриное	150 г
Овсяные хлопья "геркулес"	70 г
Кефир 3,2% жирности	100 г
Корица, молотая	8 г
Сахар песок	100 г
Яблоки	200 г

Способ приготовления

Для теста: 500 г творога 3 яйца 1 стакан овсяных хлопьев 1,5 стакана кефира 1 ч. л. молотой корицы 4-5 ст.л. сахара По желанию: 2-3 яблока Залить кефиром овсяные хлопья и оставить на 5-6 часов. Смешать сахар, творог, яйца. Добавить ранее замоченную в кефире овсянку и смесь тщательно перемешать. По желанию добавить натертые или нарезанные пластинками яблоки. Чашу мультиварки смазать маслом и выложить полученную смесь. Выпекать в режиме "Выпечка" около 60 минут. Дать запеканке остыть, не вынимая её из чаши, с приоткрытой крышкой мультиварки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-творожная запеканка в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	8.8%	768 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	5.4%	1244 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	5.2%	1304 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.7%	1818 г
Вода	33.8 г	2273 г	1.5%	1%	6725 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.5 мкг	900 мкг	4.2%	2.9%	2400 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	0.915 мкг	~
Ликопин	0.106 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.575 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.2%	2143 г
Витамин В4, холин	37.27 мг	500 мг	7.5%	5.1%	1342 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	2.9%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.8%	3704 г
Витамин В9, фолаты	3.447 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	11604 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	2.4%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	1.86 мг	90 мг	2.1%	1.4%	4839 г
Витамин D, кальциферол	0.293 мкг	10 мкг	2.9%	2%	3413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.237 мг	15 мг	1.6%	1.1%	6329 г
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.292 мкг	50 мкг	8.6%	5.9%	1165 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.9155 мг	20 мг	4.6%	3.1%	2185 г
Ниацин	0.149 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	104.65 мг	2500 мг	4.2%	2.9%	2389 г
Кальций, Ca	31.39 мг	1000 мг	3.1%	2.1%	3186 г
Магний, Mg	12.86 мг	400 мг	3.2%	2.2%	3110 г
Натрий, Na	28.26 мг	1300 мг	2.2%	1.5%	4600 г
Сера, S	32.32 мг	1000 мг	3.2%	2.2%	3094 г
Фосфор, P	56.7 мг	800 мг	7.1%	4.8%	1411 г
Хлор, Cl	35.38 мг	2300 мг	1.5%	1%	6501 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.5 мкг	~
Бор, B	43.4 мкг	~
Ванадий, V	0.71 мкг	~
Железо, Fe	1.04 мг	18 мг	5.8%	3.9%	1731 г
Йод, I	4.18 мкг	150 мкг	2.8%	1.9%	3589 г
Кобальт, Co	1.906 мкг	10 мкг	19.1%	13%	525 г
Марганец, Mn	0.3742 мг	2 мг	18.7%	12.7%	534 г
Медь, Cu	61.76 мкг	1000 мкг	6.2%	4.2%	1619 г
Молибден, Mo	2.305 мкг	70 мкг	3.3%	2.2%	3037 г
Никель, Ni	3.014 мкг	~
Рубидий, Rb	11.2 мкг	~
Селен, Se	4.468 мкг	55 мкг	8.1%	5.5%	1231 г
Фтор, F	13.3 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30075 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	1.9%	3521 г
Цинк, Zn	0.415 мг	12 мг	3.5%	2.4%	2892 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.871 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.217 г	~
Лизин	0.175 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.248 г	~
Заменимые аминокислоты	0.187 г	~
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.263 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.426 г	~
Пролин	0.127 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.184 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.404 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.882 г	min 16.8 г	5.3%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.74 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.326 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.29 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Овсяно-творожная запеканка в мультиварке составляет 147 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	16.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	33.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА В МУЛЬТИВАРКЕ

Овсяно-творожная запеканка в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19,1 %, марганцем - 18,7 %

Чем полезен Овсяно-творожная запеканка в мультиварке

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяно-творожная запеканка в мультиварке, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-творожная запеканка в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе