Рецепт Рагу овощное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу овощное

Броккли "Красная цена" 100 г
Стручковая фасоль 365 дней 30 г
Помидор 100 г
Морковь 50 г
Оливковое масло EXTRA VERGINE(Италия)для салата и жарки 10 г
Сок лимона 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.8 ккал 1684 ккал 3% 6% 3382 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.8% 4222 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 11.8% 1697 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 3.4% 5763 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 1% 20000 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 8% 2512 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.2 мкг 900 мкг 3.1% 6.2% 3191 г
бета Каротин 0.169 мг 5 мг 3.4% 6.8% 2959 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.8% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 1.2% 18000 г
Витамин В4, холин 0.01 мг 500 мг 5000000 г
Витамин C, аскорбиновая 6.78 мг 90 мг 7.5% 15.1% 1327 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.41 мг 15 мг 2.7% 5.4% 3659 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 7.8% 2553 г
Витамин РР, НЭ 0.1695 мг 20 мг 0.8% 1.6% 11799 г
Ниацин 0.169 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.41 мг 2500 мг 3.3% 6.6% 3034 г
Кальций, Ca 2.75 мг 1000 мг 0.3% 0.6% 36364 г
Кремний, Si 2.034 мг 30 мг 6.8% 13.7% 1475 г
Натрий, Na 5.15 мг 1300 мг 0.4% 0.8% 25243 г
Сера, S 4.07 мг 1000 мг 0.4% 0.8% 24570 г
Фосфор, P 11.9 мг 800 мг 1.5% 3% 6723 г
Хлор, Cl 19.32 мг 2300 мг 0.8% 1.6% 11905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.8 мкг ~
Бор, B 39 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.183 мг 18 мг 1% 2% 9836 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 1% 22059 г
Кобальт, Co 2.034 мкг 10 мкг 20.3% 40.8% 492 г
Литий, Li 9.831 мкг ~
Марганец, Mn 0.0475 мг 2 мг 2.4% 4.8% 4211 г
Медь, Cu 37.29 мкг 1000 мкг 3.7% 7.4% 2682 г
Молибден, Mo 2.373 мкг 70 мкг 3.4% 6.8% 2950 г
Никель, Ni 4.407 мкг ~
Рубидий, Rb 51.9 мкг ~
Селен, Se 0.136 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 40441 г
Фтор, F 6.78 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 58997 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 6.8% 2959 г
Цинк, Zn 0.0678 мг 12 мг 0.6% 1.2% 17699 г
Цирконий, Zr 1.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.434 г от 4.7 до 16.8 г 9.2% 18.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.39 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.543 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.437 г ~
18:0 Стеариновая 0.085 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.268 г min 16.8 г 13.5% 27.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.2 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.447 г от 11.2 до 20.6 г 4% 8%
18:2 Линолевая (ud) 0.407 г ~

Энергетическая ценность Рагу овощное составляет 49,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.8 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 90.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ

Рагу овощное богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 20,3 %

Чем полезен Рагу овощное

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рагу овощное, калорийность 49,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты