Рецепт Каша овсяная с финиками на овсяное молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с финиками на овсяное молоке

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	100 г
Финики (Мытьё, нарезка)	60 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с финиками на овсяное молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.2 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	744 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	3.8%	1169 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	2.9%	1514 г
Углеводы	41.6 г	219 г	19%	8.4%	526 г
Углеводы (общие)	17.5 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	8.2%	541 г
Вода	43.3 г	2273 г	1.9%	0.8%	5249 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.2 мкг	900 мкг	0.7%	0.3%	14516 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Витамин В1, тиамин	0.176 мг	1.5 мг	11.7%	5.2%	852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	2.4%	1818 г
Витамин В4, холин	26.12 мг	500 мг	5.2%	2.3%	1914 г
Витамин В5, пантотеновая	0.676 мг	5 мг	13.5%	6%	740 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	2.6%	1709 г
Витамин В9, фолаты	13.295 мкг	400 мкг	3.3%	1.5%	3009 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	1.1%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.722 мг	15 мг	4.8%	2.1%	2078 г
Витамин Н, биотин	9.891 мкг	50 мкг	19.8%	8.8%	506 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.4845 мг	20 мг	12.4%	5.5%	805 г
Ниацин	0.593 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.37 мг	2500 мг	10.8%	4.8%	928 г
Кальций, Ca	86.25 мг	1000 мг	8.6%	3.8%	1159 г
Кремний, Si	38.628 мг	30 мг	128.8%	56.9%	78 г
Магний, Mg	71.22 мг	400 мг	17.8%	7.9%	562 г
Натрий, Na	484.61 мг	1300 мг	37.3%	16.5%	268 г
Сера, S	48.71 мг	1000 мг	4.9%	2.2%	2053 г
Фосфор, P	175 мг	800 мг	21.9%	9.7%	457 г
Хлор, Cl	763.89 мг	2300 мг	33.2%	14.7%	301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.1 мкг	~
Бор, B	21.4 мкг	~
Ванадий, V	1.4 мкг	~
Железо, Fe	1.803 мг	18 мг	10%	4.4%	998 г
Йод, I	5.58 мкг	150 мкг	3.7%	1.6%	2688 г
Кобальт, Co	2.484 мкг	10 мкг	24.8%	11%	403 г
Литий, Li	1.395 мкг	~
Марганец, Mn	1.5317 мг	2 мг	76.6%	33.9%	131 г
Медь, Cu	228.93 мкг	1000 мкг	22.9%	10.1%	437 г
Молибден, Mo	3.543 мкг	70 мкг	5.1%	2.3%	1976 г
Никель, Ni	5.814 мкг	~
Олово, Sn	5.81 мкг	~
Рубидий, Rb	14.7 мкг	~
Селен, Se	11.346 мкг	55 мкг	20.6%	9.1%	485 г
Стронций, Sr	25.19 мкг	~
Фтор, F	26.9 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14870 г
Хром, Cr	14.5 мкг	50 мкг	29%	12.8%	345 г
Цинк, Zn	1.4225 мг	12 мг	11.9%	5.3%	844 г
Цирконий, Zr	3.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.155 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	18.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.318 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.275 г	~
Лизин	0.182 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.174 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.233 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.422 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.395 г	~
Глицин	0.442 г	~
Глутаминовая кислота	0.845 г	~
Пролин	0.279 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.194 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.508 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.213 г	min 16.8 г	7.2%	3.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.829 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.925 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.884 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяная с финиками на овсяное молоке составляет 226,2 кКал.

Порция = 129 гр (291.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.2 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	41.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	43.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ФИНИКАМИ НА ОВСЯНОЕ МОЛОКЕ

Каша овсяная с финиками на овсяное молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином H - 19,8 %, витамином PP - 12,4 %, кремнием - 128,8 %, магнием - 17,8 %, фосфором - 21,9 %, хлором - 33,2 %, кобальтом - 24,8 %, марганцем - 76,6 %, медью - 22,9 %, селеном - 20,6 %, хромом - 29 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Каша овсяная с финиками на овсяное молоке

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная с финиками на овсяное молоке, калорийность 226,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с финиками на овсяное молоке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2025-01-14

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Хачапури с творогом и сыром

Капуста тушеная-печёная

Запеканка как в детском саду

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе