Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Орех грецкий | 5 г |
Орех кешью | 5 г |
Фундук | 5 г |
Миндаль | 5 г |
Финик | 15 г |
Инжир, сушеный, неприготовленный | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 437.3 ккал | 1684 ккал | 26% | 5.9% | 385 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 2.8% | 809 г |
Жиры | 26.4 г | 56 г | 47.1% | 10.8% | 212 г |
Углеводы | 44.6 г | 219 г | 20.4% | 4.7% | 491 г |
Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 8.1% | 282 г |
Вода | 14.8 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 15358 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 60000 г | |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Лютеин + Зеаксантин | 32.116 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.201 мг | 1.5 мг | 13.4% | 3.1% | 746 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 2.1% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 16.5 мг | 500 мг | 3.3% | 0.8% | 3030 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 2.6% | 890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 3.3% | 697 г |
Витамин В9, фолаты | 29.814 мкг | 400 мкг | 7.5% | 1.7% | 1342 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 0.3% | 6569 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.28 мг | 15 мг | 41.9% | 9.6% | 239 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 1.1% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2456 мг | 20 мг | 16.2% | 3.7% | 616 г |
Ниацин | 1.081 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.27 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 645.12 мг | 2500 мг | 25.8% | 5.9% | 388 г |
Кальций, Ca | 111.07 мг | 1000 мг | 11.1% | 2.5% | 900 г |
Магний, Mg | 120.21 мг | 400 мг | 30.1% | 6.9% | 333 г |
Натрий, Na | 6.74 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.1% | 19288 г |
Сера, S | 54.42 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.2% | 1838 г |
Фосфор, P | 186.4 мг | 800 мг | 23.3% | 5.3% | 429 г |
Хлор, Cl | 10 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 23000 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.245 мг | 18 мг | 12.5% | 2.9% | 802 г |
Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 24194 г |
Кобальт, Co | 2.279 мкг | 10 мкг | 22.8% | 5.2% | 439 г |
Марганец, Mn | 1.1188 мг | 2 мг | 55.9% | 12.8% | 179 г |
Медь, Cu | 333.4 мкг | 1000 мкг | 33.3% | 7.6% | 300 г |
Селен, Se | 2.298 мкг | 55 мкг | 4.2% | 1% | 2393 г |
Фтор, F | 92.21 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.5% | 4338 г |
Цинк, Zn | 1.0326 мг | 12 мг | 8.6% | 2% | 1162 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 33.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 11.5 г | ~ | |||
Сахароза | 8.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 11.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.85 г | ~ | |||
Валин | 0.374 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
Лейцин | 0.467 г | ~ | |||
Лизин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Треонин | 0.222 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.714 г | ~ | |||
Глицин | 0.434 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.395 г | ~ | |||
Пролин | 0.438 г | ~ | |||
Серин | 0.365 г | ~ | |||
Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.628 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.095 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.364 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.182 г | min 16.8 г | 72.5% | 16.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 11.716 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.128 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.9% | 14.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.186 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.862 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь сухофруктов и орехов составляет 437,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 437.3 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 26.4 г | -% | |
Углеводы | 44.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.1 г | -% | |
Вода | 14.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|