Рецепт печенье творожное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты печенье творожное
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Банан | 100 г |
Способ приготовления
Творог и банан перетереть блендером. Если банан недостаточно сладкий, добавьте мёд. Вмешать ложкой геркулес (чем нежнее хлопья тем лечше). Поставьте в холодильник на час. Из охлождённой массы сфармировать 12 шариков. Каждый слегка приплюснуть. Верхнюю часть печенья обвалять в ореховой крошке или кокосовой стружки. Выпекать при t 180 C 25 мин.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "печенье творожное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.2 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 783 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7.9% | 589 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.3% | 1400 г |
| Углеводы | 31.6 г | 219 г | 14.4% | 6.7% | 693 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.3% | 741 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4836 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.6 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.8% | 5422 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 6% | 773 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.8% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 19.96 мг | 500 мг | 4% | 1.9% | 2505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 1.3% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 6% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.5 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.1% | 1509 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.495 мкг | 3 мкг | 16.5% | 7.7% | 606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.74 мг | 90 мг | 3% | 1.4% | 3285 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 20408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.737 мг | 15 мг | 4.9% | 2.3% | 2035 г |
| Витамин Н, биотин | 10.351 мкг | 50 мкг | 20.7% | 9.6% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.4225 мг | 20 мг | 17.1% | 7.9% | 584 г |
| Ниацин | 0.68 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.65 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.7% | 986 г |
| Кальций, Ca | 83.35 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.9% | 1200 г |
| Магний, Mg | 67.58 мг | 400 мг | 16.9% | 7.9% | 592 г |
| Натрий, Na | 30.88 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.1% | 4210 г |
| Сера, S | 111.78 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.2% | 895 г |
| Фосфор, P | 212.9 мг | 800 мг | 26.6% | 12.4% | 376 г |
| Хлор, Cl | 70.97 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.4% | 3241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.67 мг | 18 мг | 9.3% | 4.3% | 1078 г |
| Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6522 г |
| Кобальт, Co | 2.633 мкг | 10 мкг | 26.3% | 12.2% | 380 г |
| Марганец, Mn | 1.5038 мг | 2 мг | 75.2% | 34.9% | 133 г |
| Медь, Cu | 192.75 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 9% | 519 г |
| Молибден, Mo | 2.888 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.9% | 2424 г |
| Селен, Se | 11.5 мкг | 55 мкг | 20.9% | 9.7% | 478 г |
| Фтор, F | 31.93 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12527 г |
| Цинк, Zn | 1.3388 мг | 12 мг | 11.2% | 5.2% | 896 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.308 г | ~ | |||
| Валин | 0.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лизин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.491 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.806 г | min 16.8 г | 4.8% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.874 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.855 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье творожное составляет 215,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 215.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.9 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 31.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 47 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ТВОРОЖНОЕ
печенье творожное богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,9 %, витамином B6 - 13 %, витамином B12 - 16,5 %, витамином H - 20,7 %, витамином PP - 17,1 %, магнием - 16,9 %, фосфором - 26,6 %, кобальтом - 26,3 %, марганцем - 75,2 %, медью - 19,3 %, селеном - 20,9 %, цинком - 11,2 %
Чем полезен печенье творожное
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп рыбный
- чай с сахаром и лимоном+ 1ч.л. сахар
- Горошек зеленый консервированный
- рататуй свежий
- йогурт легкий
- свиная шея без кости
- теплый салат
- щи 01.06.15
- творожный пирог с вишней
- минтай варёный
- скумбрия 01.06.15
- Рис с овощами
- Мороженое рожок из Бургер Кинг
- котлеты в духовке под йогуртом
- плов с грудкой
- Улитка с яблоками Окей
- Коктель с клубникой
- Печенье орешки
- котлетки желудки грудка но без шпика
- пирог с рыбой и капустой
- Сырок Лёва с кокосом 40г.
- Паста со сливосным соусом и лососем
- капустный суп летний
- панакота
- Тунец в масле д/салатов
- Булгур с луком 150
- суп с клецками
- каша пшенная с тыквой
- Молочный коктейль Чудо молочное 270г
- тесто дрожевое Диаманте
- протеин
- Хлебцы гречневые
- Говядина по испански Бизон
- Ritter с ванильным кремом
- ватрушка бабушкина
- салат свекольный с майонеом
- Лепешка мини
- фрикадельки мясные
- Козинак кунжутный
- Попкорн
- Корнишоны с перцем чили ISKA
- bonduelle фасоль паприка кабачки
- Бульон из индейки
- Каша рисовая на воде
- Лечо грибное
- мой салат из белоочанной капусты
- салат по Гродненски
- Лосось с овощами по венгерски
- Суп из индейки с гавайской смесью
- мороженое с белым шоколадом, воздушным рисом и карамелью
- Колбаса измайловская
- творожная запеканка из обезжиренного творога
- Гречка с грибами
- бедро в майонезе Евроопт
- бурек с сыром и шпинатом
- напиток кисломолочный
- Чай зеленый
- Сыр российский
- Салат с сельдью
- рагу овощное
- карамель леденцовая сладостея без сахара
- Творог Президент
- Мука рисовая "Гарнец"
- Суп свекольник с гречневой крупой и кабачком
- льняное масло в капсулах
- Снежок
- Моти в пароварке
- Моти в микроволновке
- селянка 2
- Sangrita-томатный сок
- масло яночка 75
- творожные шарики
- тефтели из говядины
- салат с морской капустой и кальмаром
- Молоко Чудо шоколадное 40 гр
- булочка с маком
- Мёд
- Дольче йогурт
- Снежок 2,5% напиток
- Окрошка
- Иодоши ика
- конраку тама
- Рисовая лапша
- Лапша рисовая отварная
- Картофельная начинка для варенников
- Варенники с картофелем
- конфеты зула
- суп капустяний 01.06
- овсяная каша
- Творожная картошка запеченая
- салат овощной
- картофель. зап. с сыром
- салат з капусти 01.06
- Овощное рагу
- кашка мелашка
- бульон из скумбрии
- Белый хлеб
- хрен столовый острый
- Котлеты
- Хреновина
Метки: Как приготовить печенье творожное, калорийность 215,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье творожное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
