Рецепт смузи с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи с тунцом

Кефир, нежирный 400 г
Тунец натуральный. Консервы 70 г
Шпинат 30 г
Подсолнечник, семечки 10 г
Помидоры (томаты), парниковые 30 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Соевый соус 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2276 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 11.2% 1206 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.6% 3733 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 5.1% 2639 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.7% 2857 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.7% 2841 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.1 мкг 900 мкг 6.1% 8.2% 1633 г
бета Каротин 0.257 мг 5 мг 5.1% 6.9% 1946 г
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 9.7% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 11.8% 1154 г
Витамин В4, холин 30.82 мг 500 мг 6.2% 8.4% 1622 г
Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 7% 1923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 6.2% 2174 г
Витамин В9, фолаты 15.45 мкг 400 мкг 3.9% 5.3% 2589 г
Витамин В12, кобаламин 0.267 мкг 3 мкг 8.9% 12% 1124 г
Витамин C, аскорбиновая 4.22 мг 90 мг 4.7% 6.4% 2133 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.821 мг 15 мг 5.5% 7.4% 1827 г
Витамин Н, биотин 4.072 мкг 50 мкг 8.1% 10.9% 1228 г
Витамин К, филлохинон 24.5 мкг 120 мкг 20.4% 27.6% 490 г
Витамин РР, НЭ 2.9683 мг 20 мг 14.8% 20% 674 г
Ниацин 1.517 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225 мг 2500 мг 9% 12.2% 1111 г
Кальций, Ca 102.95 мг 1000 мг 10.3% 13.9% 971 г
Магний, Mg 33.93 мг 400 мг 8.5% 11.5% 1179 г
Натрий, Na 247.39 мг 1300 мг 19% 25.7% 525 г
Сера, S 53.52 мг 1000 мг 5.4% 7.3% 1868 г
Фосфор, P 132 мг 800 мг 16.5% 22.3% 606 г
Хлор, Cl 82.27 мг 2300 мг 3.6% 4.9% 2796 г
Микроэлементы
Бор, B 5.8 мкг ~
Железо, Fe 1.309 мг 18 мг 7.3% 9.9% 1375 г
Йод, I 6.6 мкг 150 мкг 4.4% 5.9% 2273 г
Кобальт, Co 1.383 мкг 10 мкг 13.8% 18.6% 723 г
Марганец, Mn 0.4067 мг 2 мг 20.3% 27.4% 492 г
Медь, Cu 50.32 мкг 1000 мкг 5% 6.8% 1987 г
Молибден, Mo 3.683 мкг 70 мкг 5.3% 7.2% 1901 г
Никель, Ni 0.65 мкг ~
Рубидий, Rb 7.7 мкг ~
Селен, Se 2.287 мкг 55 мкг 4.2% 5.7% 2405 г
Фтор, F 18.08 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 22124 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 4.3% 3165 г
Цинк, Zn 0.6448 мг 12 мг 5.4% 7.3% 1861 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.147 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.151 г ~
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.089 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.074 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.128 г ~
Заменимые аминокислоты 0.282 г ~
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.266 г ~
Пролин 0.085 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.92 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.163 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.388 г min 16.8 г 2.3% 3.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.387 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.726 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.72 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность смузи с тунцом составляет 74 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ТУНЦОМ

смузи с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 20,4 %, витамином PP - 14,8 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 13,8 %, марганцем - 20,3 %

Чем полезен смузи с тунцом

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи с тунцом, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги