Рецепт Каша свсянная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша свсянная

Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 500 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 40 г
Сахар-песок 20 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша свсянная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2079 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.8% 2533 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6.4% 1931 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 5.9% 2066 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.6% 2739 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.4 мкг 900 мкг 1.9% 2.3% 5172 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 4.2% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 8.1% 1525 г
Витамин В4, холин 18.66 мг 500 мг 3.7% 4.6% 2680 г
Витамин В5, пантотеновая 0.316 мг 5 мг 6.3% 7.8% 1582 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 3.5% 3636 г
Витамин В9, фолаты 5.41 мкг 400 мкг 1.4% 1.7% 7394 г
Витамин В12, кобаламин 0.316 мкг 3 мкг 10.5% 13% 949 г
Витамин C, аскорбиновая 0.77 мг 90 мг 0.9% 1.1% 11688 г
Витамин D, кальциферол 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.101 мг 15 мг 0.7% 0.9% 14851 г
Витамин Н, биотин 3.796 мкг 50 мкг 7.6% 9.4% 1317 г
Витамин РР, НЭ 0.9238 мг 20 мг 4.6% 5.7% 2165 г
Макроэлементы
Калий, K 136.24 мг 2500 мг 5.4% 6.7% 1835 г
Кальций, Ca 91.38 мг 1000 мг 9.1% 11.2% 1094 г
Магний, Mg 18.2 мг 400 мг 4.6% 5.7% 2198 г
Натрий, Na 40.97 мг 1300 мг 3.2% 4% 3173 г
Сера, S 28.66 мг 1000 мг 2.9% 3.6% 3489 г
Фосфор, P 88.2 мг 800 мг 11% 13.6% 907 г
Хлор, Cl 91.84 мг 2300 мг 4% 4.9% 2504 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.308 мг 18 мг 1.7% 2.1% 5844 г
Йод, I 7.5 мкг 150 мкг 5% 6.2% 2000 г
Кобальт, Co 0.949 мкг 10 мкг 9.5% 11.7% 1054 г
Марганец, Mn 0.2467 мг 2 мг 12.3% 15.2% 811 г
Медь, Cu 38.06 мкг 1000 мкг 3.8% 4.7% 2627 г
Молибден, Mo 3.954 мкг 70 мкг 5.6% 6.9% 1770 г
Селен, Se 1.582 мкг 55 мкг 2.9% 3.6% 3477 г
Фтор, F 34.48 мкг 4000 мкг 0.9% 1.1% 11601 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 4% 3165 г
Цинк, Zn 0.5125 мг 12 мг 4.3% 5.3% 2341 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша свсянная составляет 81 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША СВСЯННАЯ

Каша свсянная богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11 %, марганцем - 12,3 %

Чем полезен Каша свсянная

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша свсянная, калорийность 81 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша свсянная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы