Рецепт Запеканка с судаком и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с судаком и шпинатом

Судак (Жарка)	400 г
Яйцо куриное	100 г
Малабарский шпинат (базелла), сырой	50 г
Сыр голландский, брусковый	100 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	25 г
Масло оливковое	5 г
Листы лазаньи	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с судаком и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.6 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	976 г
Белки	17.1 г	76 г	22.5%	13%	444 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	7.8%	747 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	2.4%	2461 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	63.9 г	2273 г	2.8%	1.6%	3557 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.1 мкг	900 мкг	13%	7.5%	769 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13514 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.5%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	6.4%	900 г
Витамин В4, холин	41.9 мг	500 мг	8.4%	4.9%	1193 г
Витамин В5, пантотеновая	0.27 мг	5 мг	5.4%	3.1%	1852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	5.4%	1075 г
Витамин В9, фолаты	27.107 мкг	400 мкг	6.8%	3.9%	1476 г
Витамин В12, кобаламин	0.263 мкг	3 мкг	8.8%	5.1%	1141 г
Витамин C, аскорбиновая	9.44 мг	90 мг	10.5%	6.1%	953 г
Витамин D, кальциферол	0.486 мкг	10 мкг	4.9%	2.8%	2058 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.457 мг	15 мг	9.7%	5.6%	1030 г
Витамин Н, биотин	3.651 мкг	50 мкг	7.3%	4.2%	1369 г
Витамин РР, НЭ	5.0437 мг	20 мг	25.2%	14.6%	397 г
Ниацин	1.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.08 мг	2500 мг	7.6%	4.4%	1315 г
Кальций, Ca	191.49 мг	1000 мг	19.1%	11.1%	522 г
Кремний, Si	0.159 мг	30 мг	0.5%	0.3%	18868 г
Магний, Mg	26.9 мг	400 мг	6.7%	3.9%	1487 г
Натрий, Na	211.9 мг	1300 мг	16.3%	9.4%	613 г
Сера, S	191.83 мг	1000 мг	19.2%	11.1%	521 г
Фосфор, P	229.7 мг	800 мг	28.7%	16.6%	348 г
Хлор, Cl	57.3 мг	2300 мг	2.5%	1.4%	4014 г
Микроэлементы
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	3.57 мкг	~
Железо, Fe	0.892 мг	18 мг	5%	2.9%	2018 г
Йод, I	6.41 мкг	150 мкг	4.3%	2.5%	2340 г
Кобальт, Co	14.349 мкг	10 мкг	143.5%	83.1%	70 г
Марганец, Mn	0.1332 мг	2 мг	6.7%	3.9%	1502 г
Медь, Cu	109.76 мкг	1000 мкг	11%	6.4%	911 г
Молибден, Mo	3.988 мкг	70 мкг	5.7%	3.3%	1755 г
Никель, Ni	3.897 мкг	~
Селен, Se	5.333 мкг	55 мкг	9.7%	5.6%	1031 г
Фтор, F	28.65 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13962 г
Хром, Cr	35.64 мкг	50 мкг	71.3%	41.3%	140 г
Цинк, Zn	1.4762 мг	12 мг	12.3%	7.1%	813 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.718 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.614 г	~
Аргинин*	0.939 г	~
Валин	1.018 г	~
Гистидин*	0.43 г	~
Изолейцин	0.899 г	~
Лейцин	1.466 г	~
Лизин	1.439 г	~
Метионин	0.5 г	~
Метионин + Цистеин	0.754 г	~
Треонин	0.766 г	~
Триптофан	0.263 г	~
Фенилаланин	0.774 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.392 г	~
Заменимые аминокислоты	2.412 г	~
Аланин	1.078 г	~
Аспарагиновая кислота	1.494 г	~
Глицин	0.808 г	~
Глутаминовая кислота	2.732 г	~
Пролин	1.252 г	~
Серин	0.739 г	~
Тирозин	0.628 г	~
Цистеин	0.255 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	142.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.587 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.062 г	~
10:0 Каприновая	0.171 г	~
12:0 Лауриновая	0.203 г	~
14:0 Миристиновая	0.549 г	~
15:0 Пентадекановая	0.064 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.654 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.435 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.572 г	min 16.8 г	15.3%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.078 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.235 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.152 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.508 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.411 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.013 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.025 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с судаком и шпинатом составляет 172,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.6 кКал	-%
	Белки	17.1 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	63.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С СУДАКОМ И ШПИНАТОМ

Запеканка с судаком и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином PP - 25,2 %, кальцием - 19,1 %, фосфором - 28,7 %, кобальтом - 143,5 %, медью - 11 %, хромом - 71,3 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Запеканка с судаком и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с судаком и шпинатом, калорийность 172,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с судаком и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Галина Ast

2024-12-05

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе