Рецепт лосось запеченый с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лосось запеченый с овощами

Лосось атлантический (семга) (Тушение)	400 г
Кабачок (Запекание)	100 г
Морковь отварная по 2-40	100 г
Лук репчатый (Варка со сливом)	75 г
Фасоль (стручок) (Варка)	200 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Kamis Прованские травы	5 г
Помидоры (томаты), парниковые	100 г

Способ приготовления

одна порция - 210гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лосось запеченый с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.3 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2046 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	15.7%	776 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7.8%	1556 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.5%	8111 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.1%	1333 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	4.4%	2813 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	282 мкг	900 мкг	31.3%	38%	319 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	1.578 мг	5 мг	31.6%	38.4%	317 г
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	9.6%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	10.2%	1192 г
Витамин В4, холин	0.79 мг	500 мг	0.2%	0.2%	63291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.098 мг	5 мг	2%	2.4%	5102 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	4.5%	2703 г
Витамин В9, фолаты	12.307 мкг	400 мкг	3.1%	3.8%	3250 г
Витамин C, аскорбиновая	8.77 мг	90 мг	9.7%	11.8%	1026 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.049 мг	15 мг	7%	8.5%	1430 г
Витамин Н, биотин	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	18519 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	1%	13333 г
Витамин РР, НЭ	4.9553 мг	20 мг	24.8%	30.1%	404 г
Ниацин	2.775 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	322.3 мг	2500 мг	12.9%	15.7%	776 г
Кальций, Ca	31.82 мг	1000 мг	3.2%	3.9%	3143 г
Магний, Mg	25.69 мг	400 мг	6.4%	7.8%	1557 г
Натрий, Na	160.21 мг	1300 мг	12.3%	14.9%	811 г
Сера, S	102.75 мг	1000 мг	10.3%	12.5%	973 г
Фосфор, P	123.3 мг	800 мг	15.4%	18.7%	649 г
Хлор, Cl	221.41 мг	2300 мг	9.6%	11.7%	1039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.6 мкг	~
Бор, B	31.4 мкг	~
Железо, Fe	0.845 мг	18 мг	4.7%	5.7%	2130 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Кобальт, Co	1.21 мкг	10 мкг	12.1%	14.7%	826 г
Марганец, Mn	0.038 мг	2 мг	1.9%	2.3%	5263 г
Медь, Cu	22.02 мкг	1000 мкг	2.2%	2.7%	4541 г
Молибден, Mo	1.222 мкг	70 мкг	1.7%	2.1%	5728 г
Никель, Ni	1.809 мкг	~
Рубидий, Rb	60.5 мкг	~
Селен, Se	0.047 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	117021 г
Фтор, F	5.13 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	77973 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	1.8%	6494 г
Цинк, Zn	0.1015 мг	12 мг	0.8%	1%	11823 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.281 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.02 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность лосось запеченый с овощами составляет 82,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.3 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОСОСЬ ЗАПЕЧЕНЫЙ С ОВОЩАМИ

лосось запеченый с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,3 %, бэта-каротином - 31,6 %, витамином PP - 24,8 %, калием - 12,9 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 12,1 %

Чем полезен лосось запеченый с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лосось запеченый с овощами, калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лосось запеченый с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе