Рецепт Суп харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп харчо

Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Варка без слива)	310 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	70 г
Масло подсолнечное	40 г
Лук репчатый (Пассерование)	120 г
Морковь, красная (Пассерование)	120 г
Картофель (Варка без слива)	380 г
Томатная паста, консервированная, с солью	80 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	12 г
Соль поваренная пищевая	11 г
Вода, бутилированная, в общем	1500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.3 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2939 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	7.2%	2452 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	7.9%	2240 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	4.5%	3842 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	7.9%	2222 г
Вода	86.7 г	2273 г	3.8%	6.6%	2622 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.6 мкг	900 мкг	11%	19.2%	913 г
альфа Каротин	0.972 мкг	~
бета Каротин	0.607 мг	5 мг	12.1%	21.1%	824 г
Ликопин	964.426 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	3.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	3.5%	5000 г
Витамин В4, холин	13 мг	500 мг	2.6%	4.5%	3846 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	5.4%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	12%	1449 г
Витамин В9, фолаты	4.715 мкг	400 мкг	1.2%	2.1%	8484 г
Витамин В12, кобаламин	0.338 мкг	3 мкг	11.3%	19.7%	888 г
Витамин C, аскорбиновая	2.37 мг	90 мг	2.6%	4.5%	3797 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.031 мг	15 мг	6.9%	12%	1455 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.833 мкг	50 мкг	1.7%	3%	6002 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1.6%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.6422 мг	20 мг	8.2%	14.3%	1218 г
Ниацин	0.691 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.53 мг	2500 мг	6.8%	11.9%	1475 г
Кальций, Ca	16.52 мг	1000 мг	1.7%	3%	6053 г
Кремний, Si	36.379 мг	30 мг	121.3%	211.7%	82 г
Магний, Mg	14.3 мг	400 мг	3.6%	6.3%	2797 г
Натрий, Na	212.92 мг	1300 мг	16.4%	28.6%	611 г
Сера, S	40.84 мг	1000 мг	4.1%	7.2%	2449 г
Фосфор, P	44.1 мг	800 мг	5.5%	9.6%	1814 г
Хлор, Cl	297.4 мг	2300 мг	12.9%	22.5%	773 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	200.1 мкг	~
Бор, B	34.9 мкг	~
Ванадий, V	35.47 мкг	~
Железо, Fe	0.671 мг	18 мг	3.7%	6.5%	2683 г
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%	2.3%	7500 г
Кобальт, Co	2.274 мкг	10 мкг	22.7%	39.6%	440 г
Литий, Li	12.565 мкг	~
Марганец, Mn	0.165 мг	2 мг	8.3%	14.5%	1212 г
Медь, Cu	85.44 мкг	1000 мкг	8.5%	14.8%	1170 г
Молибден, Mo	4.072 мкг	70 мкг	5.8%	10.1%	1719 г
Никель, Ni	3.578 мкг	~
Олово, Sn	9.84 мкг	~
Рубидий, Rb	103.6 мкг	~
Селен, Se	0.889 мкг	55 мкг	1.6%	2.8%	6187 г
Фтор, F	16.87 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	23711 г
Хром, Cr	2.84 мкг	50 мкг	5.7%	9.9%	1761 г
Цинк, Zn	0.6029 мг	12 мг	5%	8.7%	1990 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.181 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.145 г	~
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты	0.25 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.091 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.173 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.82 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.128 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.456 г	min 16.8 г	2.7%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.453 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.048 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	16.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.047 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Суп харчо составляет 57,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.3 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	86.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ХАРЧО

Суп харчо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином B12 - 11,3 %, кремнием - 121,3 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 22,7 %

Чем полезен Суп харчо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп харчо, калорийность 57,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп харчо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Вафли из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе