Рецепт Салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат летний
| Капуста белокочанная | 365 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 367 г |
| Огурец, грунтовый | 175 г |
| Масло подсолнечное | 22 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат летний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3793 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.8% | 5846 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 10.1% | 2240 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.8% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 16.9% | 1333 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 9% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.6 мкг | 900 мкг | 6.2% | 14% | 1619 г |
| бета Каротин | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 15.8% | 1425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.1% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 6.3% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 7.98 мг | 500 мг | 1.6% | 3.6% | 6266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 6.8% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 9.7% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.743 мкг | 400 мкг | 3.4% | 7.7% | 2911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.33 мг | 90 мг | 39.3% | 88.5% | 255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.377 мг | 15 мг | 9.2% | 20.7% | 1089 г |
| Витамин Н, биотин | 0.644 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.9% | 7764 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.1 мкг | 120 мкг | 30.1% | 67.8% | 332 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6867 мг | 20 мг | 3.4% | 7.7% | 2912 г |
| Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.99 мг | 2500 мг | 10.4% | 23.4% | 965 г |
| Кальций, Ca | 28.72 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.5% | 3482 г |
| Магний, Mg | 16.82 мг | 400 мг | 4.2% | 9.5% | 2378 г |
| Натрий, Na | 7.8 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.4% | 16667 г |
| Сера, S | 19.28 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.3% | 5187 г |
| Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 8.6% | 2632 г |
| Хлор, Cl | 41.76 мг | 2300 мг | 1.8% | 4.1% | 5508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 304 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 8.8% | 2557 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.8% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 3.737 мкг | 10 мкг | 37.4% | 84.2% | 268 г |
| Марганец, Mn | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 17.6% | 1282 г |
| Медь, Cu | 93.72 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 21.2% | 1067 г |
| Молибден, Mo | 6.883 мкг | 70 мкг | 9.8% | 22.1% | 1017 г |
| Никель, Ni | 11.029 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 16566 г |
| Фтор, F | 15.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 26613 г |
| Хром, Cr | 5.07 мкг | 50 мкг | 10.1% | 22.7% | 986 г |
| Цинк, Zn | 0.2776 мг | 12 мг | 2.3% | 5.2% | 4323 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.177 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.732 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.522 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | min 16.8 г | 3.4% | 7.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 28.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.416 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат летний составляет 44,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 89.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ
Салат летний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 39,3 %, витамином K - 30,1 %, кобальтом - 37,4 %
Чем полезен Салат летний
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- паста томатная 25%
- суп с зеленым горошком
- окрошка на воде с майонезом
- Суп гороховый
- морковь по-корейски
- салат курица с фасолью
- сыр с огурцами
- Рис отварной
- Яичница с творогом
- Треска
- отруби амарантовые
- Ночная кашка
- Панкейки с бананом и творогом
- Involtini
- Окрошка на говяжьем бульоне с майонезом
- кабачки жаренные с май.
- Горошек Vитамин
- Салат из капусты
- Брокколи Vитамин
- витус иммуно
- корвитус
- сырник из льняной муки
- Печенье миндальное Полет
- Говяжья печень в гранатовом соусе
- Сыр "Сиртаки" лайт
- хлебцы вафельные елизавета
- фруктовое пюре Сами с усами
- Мороженое "БонПари" "Тянучка"
- пирог рыбный заливной
- сливки быстрорастворимые "Сливкин"
- Alpen Gold
- Кижуч, запеченный с овощами и сыром
- Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
- АЙ-ТВИСТЕР ЧИЗ
- Салат грибной с курицей и ананасом
- Огурец
- Бобы соленые к пиву
- Начинка грибы с овощами
- вино кирсберри
- Рондо
- Рис отварной без масла для начинок
- завтрак несквик
- Мороженное, стаканчик Инмарко
- молоко 3,1%
- Рис с грибами и овощами
- Чоу мейн с цыпленком
- Голубцы грибные
- шарлотка
- Геркулесовая каша 13.06.15
- шашлык из свинины
- Каша рисовая на воде
- Батончик из сухофруктов и овощей
- варенье из ревня
- тыквенные семечки
- пирог творожный
- Сок с пектином
- Рис бурый и дикий
- шоколад с мятой
- супрадин
- Яичный котлеты с зеленью
- котлеты куриные
- Плов
- салат с фунчозой с кальмарами
- куриные котлеты в духовке (12-06-2015)
- мальтофер (15мл)
- варенье покупное
- рыба запеченная с морковью и луком
- луковые кольца
- печенье юбилейное утреннее мультизлаковое
- Кабачки с рисом и чечевицей
- суп с грибами и рисом
- Cыр Мондара с перцем чили (Австралия)
- Батончик с арахисом на фруктозе
- Грибной крем-суп из шампиньонов
- Смузи с черникой и вишней
- пирог заливной с луком и яйцом
- черный шоколад 85%
- лёгкий
- эклер
- суп на бульоне с макаронами
- борщ Сережа
- соевый кекс 1
- Творожная запеканка без муки
- Милава Земляника
- Салат зеленый
- яичница с помидорами
- Голубцы
- печенье Постное слодыч
- суп-пюре шпинатный
- сыр арла
- макароны со спаржей
- Шарлотка
- Масло подсолнечное ( нерафинированное) КД
- Торт бисквитный "Экзотика мультифрукт. Лайт" (Равелла)
- соль Илецкая
- Витамин Е 200 мг
- мтворог касуца мя
- гречневый хлеб
- Вафли пшенично-ржаные сол. с кориандром
- Лепёшенька цельнозерновая от Joy Toy
Метки: Как приготовить Салат летний, калорийность 44,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1522 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1460 кКал
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Салат из свеклы с зеленым горошком
38
2.6
0.1
6.1
11
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Интересные блоги
