Рецепт Авокадо Черри Чанах. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо Черри Чанах

Брынза коровья 30 г
Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Авокадо 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо Черри Чанах".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.8 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1740 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.4% 3040 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 14.6% 709 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1% 9955 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 16% 645 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 3.7% 2782 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.9 мкг 900 мкг 6.3% 6.5% 1582 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.276 мг 5 мг 5.5% 5.7% 1812 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 3.6% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 4.5% 2250 г
Витамин В4, холин 9.5 мг 500 мг 1.9% 2% 5263 г
Витамин В5, пантотеновая 0.732 мг 5 мг 14.6% 15.1% 683 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 8.4% 1235 г
Витамин В9, фолаты 40.927 мкг 400 мкг 10.2% 10.5% 977 г
Витамин C, аскорбиновая 14.22 мг 90 мг 15.8% 16.3% 633 г
Витамин D, кальциферол 0.045 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.212 мг 15 мг 1.4% 1.4% 7075 г
Витамин Н, биотин 0.585 мкг 50 мкг 1.2% 1.2% 8547 г
Витамин К, филлохинон 13.1 мкг 120 мкг 10.9% 11.3% 916 г
Витамин РР, НЭ 1.4214 мг 20 мг 7.1% 7.3% 1407 г
Ниацин 0.266 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 338.41 мг 2500 мг 13.5% 13.9% 739 г
Кальций, Ca 55.27 мг 1000 мг 5.5% 5.7% 1809 г
Магний, Mg 24.24 мг 400 мг 6.1% 6.3% 1650 г
Натрий, Na 98.2 мг 1300 мг 7.6% 7.9% 1324 г
Сера, S 22.02 мг 1000 мг 2.2% 2.3% 4541 г
Фосфор, P 67.3 мг 800 мг 8.4% 8.7% 1189 г
Хлор, Cl 27.8 мг 2300 мг 1.2% 1.2% 8273 г
Микроэлементы
Бор, B 56.1 мкг ~
Железо, Fe 0.537 мг 18 мг 3% 3.1% 3352 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 15306 г
Кобальт, Co 2.927 мкг 10 мкг 29.3% 30.3% 342 г
Марганец, Mn 0.1306 мг 2 мг 6.5% 6.7% 1531 г
Медь, Cu 137.07 мкг 1000 мкг 13.7% 14.2% 730 г
Молибден, Mo 3.415 мкг 70 мкг 4.9% 5.1% 2050 г
Никель, Ni 6.341 мкг ~
Рубидий, Rb 74.6 мкг ~
Селен, Se 0.371 мкг 55 мкг 0.7% 0.7% 14825 г
Фтор, F 12.83 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31177 г
Хром, Cr 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 5.1% 2049 г
Цинк, Zn 0.3785 мг 12 мг 3.2% 3.3% 3170 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.195 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.576 г ~
Аргинин* 0.089 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.095 г ~
Лизин 0.102 г ~
Метионин 0.032 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Заменимые аминокислоты 0.706 г ~
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.031 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.146 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.08 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Авокадо Черри Чанах составляет 96,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.8 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 81.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО ЧЕРРИ ЧАНАХ

Авокадо Черри Чанах богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,6 %, витамином C - 15,8 %, калием - 13,5 %, кобальтом - 29,3 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Авокадо Черри Чанах

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Авокадо Черри Чанах, калорийность 96,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо Черри Чанах, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги