Рецепт Печенья из творога и банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенья из творога и банан

Банан 130 г
Творог нежирный 0,6% 200 г
Крупа овсяная 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенья из творога и банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.7 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1054 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 11.1% 563 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 2% 3111 г
Углеводы 21.7 г 219 г 9.9% 6.2% 1009 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 7.5% 833 г
Вода 58.5 г 2273 г 2.6% 1.6% 3885 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.7 мкг 900 мкг 1.2% 0.8% 8411 г
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.145 мг 1.5 мг 9.7% 6.1% 1034 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 5.4% 1146 г
Витамин В4, холин 24.82 мг 500 мг 5% 3.1% 2015 г
Витамин В5, пантотеновая 0.383 мг 5 мг 7.7% 4.8% 1305 г
Витамин В6, пиридоксин 0.266 мг 2 мг 13.3% 8.3% 752 г
Витамин В9, фолаты 28.372 мкг 400 мкг 7.1% 4.4% 1410 г
Витамин В12, кобаламин 0.614 мкг 3 мкг 20.5% 12.8% 489 г
Витамин C, аскорбиновая 3.26 мг 90 мг 3.6% 2.3% 2761 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.516 мг 15 мг 3.4% 2.1% 2907 г
Витамин Н, биотин 8.186 мкг 50 мкг 16.4% 10.3% 611 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.1326 мг 20 мг 15.7% 9.8% 638 г
Ниацин 0.623 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.81 мг 2500 мг 9.8% 6.1% 1025 г
Кальций, Ca 73.12 мг 1000 мг 7.3% 4.6% 1368 г
Кремний, Si 10 мг 30 мг 33.3% 20.9% 300 г
Магний, Mg 50.84 мг 400 мг 12.7% 8% 787 г
Натрий, Na 37.98 мг 1300 мг 2.9% 1.8% 3423 г
Сера, S 121.16 мг 1000 мг 12.1% 7.6% 825 г
Фосфор, P 177.5 мг 800 мг 22.2% 13.9% 451 г
Хлор, Cl 69.77 мг 2300 мг 3% 1.9% 3297 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 162.8 мкг ~
Железо, Fe 1.228 мг 18 мг 6.8% 4.3% 1466 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 0.4% 14286 г
Кобальт, Co 2.488 мкг 10 мкг 24.9% 15.6% 402 г
Марганец, Mn 1.2598 мг 2 мг 63% 39.4% 159 г
Медь, Cu 144.19 мкг 1000 мкг 14.4% 9% 694 г
Молибден, Mo 12.581 мкг 70 мкг 18% 11.3% 556 г
Никель, Ni 11.233 мкг ~
Селен, Se 14.256 мкг 55 мкг 25.9% 16.2% 386 г
Фтор, F 35.08 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11403 г
Цинк, Zn 0.8379 мг 12 мг 7% 4.4% 1432 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.14 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.572 г ~
Аргинин* 0.544 г ~
Валин 0.584 г ~
Гистидин* 0.319 г ~
Изолейцин 0.57 г ~
Лейцин 1.042 г ~
Лизин 0.784 г ~
Метионин 0.261 г ~
Метионин + Цистеин 0.365 г ~
Треонин 0.463 г ~
Триптофан 0.128 г ~
Фенилаланин 0.563 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.102 г ~
Заменимые аминокислоты 4.777 г ~
Аланин 0.358 г ~
Аспарагиновая кислота 0.693 г ~
Глицин 0.267 г ~
Глутаминовая кислота 2.267 г ~
Пролин 1.114 г ~
Серин 0.537 г ~
Тирозин 0.54 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.219 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.47 г min 16.8 г 2.8% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.465 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.579 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.549 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Печенья из творога и банан составляет 159,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 159.7 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 21.7 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 58.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЯ ИЗ ТВОРОГА И БАНАН

Печенья из творога и банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,3 %, витамином B12 - 20,5 %, витамином H - 16,4 %, витамином PP - 15,7 %, кремнием - 33,3 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 22,2 %, кобальтом - 24,9 %, марганцем - 63 %, медью - 14,4 %, молибденом - 18 %, селеном - 25,9 %

Чем полезен Печенья из творога и банан

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенья из творога и банан, калорийность 159,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенья из творога и банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги