Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Отруби ржаные | 12 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.1 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7620 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 14.5% | 3167 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 5.9% | 8000 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 3.6% | 12882 г |
Пищевые волокна | 8.4 г | 20 г | 42% | 190% | 238 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 16.7% | 2729 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1.8% | 28125 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 31.7% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 13.6% | 3333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 8.6% | 5172 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4006 мг | 20 мг | 2% | 9% | 4993 г |
Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.61 мг | 2500 мг | 9.3% | 42.1% | 1070 г |
Кальций, Ca | 48.15 мг | 1000 мг | 4.8% | 21.7% | 2077 г |
Магний, Mg | 87.52 мг | 400 мг | 21.9% | 99.1% | 457 г |
Натрий, Na | 12.34 мг | 1300 мг | 0.9% | 4.1% | 10535 г |
Сера, S | 0.81 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.5% | 123457 г |
Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 33.9% | 1333 г |
Хлор, Cl | 1.13 мг | 2300 мг | 203540 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.936 мг | 18 мг | 10.8% | 48.9% | 930 г |
Йод, I | 11.61 мкг | 150 мкг | 7.7% | 34.8% | 1292 г |
Кобальт, Co | 0.774 мкг | 10 мкг | 7.7% | 34.8% | 1292 г |
Марганец, Mn | 1.3523 мг | 2 мг | 67.6% | 305.9% | 148 г |
Медь, Cu | 147.39 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 66.5% | 678 г |
Фтор, F | 80.65 мкг | 4000 мкг | 2% | 9% | 4960 г |
Цинк, Zn | 0.8342 мг | 12 мг | 7% | 31.7% | 1439 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.413 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Очищаюшие сырые ржаные отруби составляет 22,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.1 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.4 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|