Рецепт Лаваш с сыром и крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с сыром и крабовыми палочками
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Крабовые палочки | 250 г |
| Брынза коровья | 150 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
| Горчица столовая | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с сыром и крабовыми палочками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1193 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 9.6% | 738 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.7% | 1244 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 4.5% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3519 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.6 мкг | 900 мкг | 9.4% | 6.7% | 1064 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 4.7% | 1524 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.3% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 1.41 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 35461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.316 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 17271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.38 мг | 90 мг | 7.1% | 5% | 1411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 10204 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 1.8% | 4011 г |
| Витамин Н, биотин | 0.253 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19763 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2608 мг | 20 мг | 11.3% | 8% | 885 г |
| Ниацин | 0.582 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.37 мг | 2500 мг | 5.6% | 4% | 1781 г |
| Кальций, Ca | 122.42 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.6% | 817 г |
| Магний, Mg | 26.21 мг | 400 мг | 6.6% | 4.7% | 1526 г |
| Натрий, Na | 364.47 мг | 1300 мг | 28% | 19.8% | 357 г |
| Сера, S | 83.47 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.9% | 1198 г |
| Фосфор, P | 100.8 мг | 800 мг | 12.6% | 8.9% | 794 г |
| Хлор, Cl | 244.89 мг | 2300 мг | 10.6% | 7.5% | 939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.405 мг | 18 мг | 7.8% | 5.5% | 1281 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 1.263 мкг | 10 мкг | 12.6% | 8.9% | 792 г |
| Марганец, Mn | 0.0295 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6780 г |
| Медь, Cu | 23.16 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.6% | 4318 г |
| Молибден, Mo | 2.526 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.6% | 2771 г |
| Никель, Ni | 4.316 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.084 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 65476 г |
| Фтор, F | 117.37 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.1% | 3408 г |
| Хром, Cr | 15.53 мкг | 50 мкг | 31.1% | 22% | 322 г |
| Цинк, Zn | 0.2263 мг | 12 мг | 1.9% | 1.3% | 5303 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.768 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.282 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.195 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лизин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.695 г | ~ | |||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.178 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром и крабовыми палочками составляет 141,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.3 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 13.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 64.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С СЫРОМ И КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ
Лаваш с сыром и крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,3 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 12,6 %, хромом - 31,1 %
Чем полезен Лаваш с сыром и крабовыми палочками
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- вафельные хлебцы
- Лапша по-домашнему
- Whey Protein Isolate
- яйцо всмятку
- Молоко топленое3,2%
- Ореховая смесь
- tvorog 0.5 lakamo
- творог утром
- сайра в масле
- Новый рецепт
- Суп овощной
- Творожный десерт творог и шоколад
- Кетчуп
- Соус для рыбы Maggi (in kräuter-sahne)
- Курица с кабачом
- кукурузные колечки
- Сырок глазированный
- Холодник со щавеля
- тущенная капуста
- соус чесночный РИКО
- зайцы
- Штрудель с яблоками и изюмом
- Гаспачто
- живой творог козельский
- мука льняная
- запеканка
- гречка и пшеница с фасолью
- сыр российский 50% холопеничи
- Фарш из говядины
- творожно-клубнично-бисквитный торт
- паста ворожная с ванилином
- сырный кекс
- Супчик сырной смакулька
- Котлеты говяжьи
- сыр рикотта 9
- овощи с мясом
- сосиска сливочная
- спагетти с фаршем и фасолью
- картофель в духовке
- картоф. пюре
- чизккейк с клубникой
- Даниссимо шарики ягодные
- рыба под маринадом
- коржики
- Масло Расторопши
- морская капуста по-корейски
- сусло квасное
- Уха (Минтай)
- Кефир "Mark Branderburg"
- мороженое снежное лакомство
- Хлеб вафельный Елизавета пшеничный с отрубями
- Квас
- Ветчина Нежная
- борщ
- Огуречный салат
- Цикорий
- Котлеты паровые из филе индейки
- крендельки с солью
- тефтели 20.06
- яблоко
- каша пшеная молочная 21.06
- овсяная каша
- Салат Фантазия (Цезарь)
- Орешки со сгущенкой и орехом
- творог
- салат с редиской 20.06
- чизкейк на нуте
- лимонад
- Печенье кокосовое Березники
- вафли пичингер
- салат помидор и огурец на сметане
- Смарт Мил
- начинка для чизкейка
- плов с грибами
- конфеты желейные
- страчателла
- Жабки
- бакла с сыром
- кукурузные палочки пеликан
- булка городская 21.06
- Запеченый кабачок
- овсяно-морковное-кабачковое печенье
- кальмар k.
- Изюм "Красная цена"
- Суп-пюре из лисичек и кабачков
- Лисички жареные с луком
- Паста творожная
- баклажаны по домашнему
- савоярди
- салат из свежей капусты
- Карась горячего копчения
- чикен макнаггетс 9 шт
- чай зеленый с жасмином( приготовленный)
- Салат огурцы помидоры
- Крылышки куриные с кожей, сырые
- майонез "Слобада"
- батончик миндаль-шоколад-апельсин (избенка. 35г)
- Тем, кому надоела овсянка по утрам, и хочется уже выпить чаю с печеньками
- запеканка творожно-яблочная
- Каша Nordic 4 злака
Метки: Как приготовить Лаваш с сыром и крабовыми палочками, калорийность 141,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с сыром и крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
