Рецепт Лаваш с сыром и крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с сыром и крабовыми палочками

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 200 г
Крабовые палочки 250 г
Брынза коровья 150 г
Помидоры (томаты), грунтовые 200 г
Салат зеленый по 1-58 100 г
Горчица столовая 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с сыром и крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.1 ккал 1684 ккал 8.4% 6% 1193 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 9.6% 738 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 5.7% 1244 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 4.5% 1599 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.8% 4000 г
Вода 64.6 г 2273 г 2.8% 2% 3519 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.6 мкг 900 мкг 9.4% 6.7% 1064 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.328 мг 5 мг 6.6% 4.7% 1524 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 3.1% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 2.3% 3103 г
Витамин В4, холин 1.41 мг 500 мг 0.3% 0.2% 35461 г
Витамин В5, пантотеновая 0.053 мг 5 мг 1.1% 0.8% 9434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 0.8% 9524 г
Витамин В9, фолаты 2.316 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 17271 г
Витамин C, аскорбиновая 6.38 мг 90 мг 7.1% 5% 1411 г
Витамин D, кальциферол 0.098 мкг 10 мкг 1% 0.7% 10204 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.374 мг 15 мг 2.5% 1.8% 4011 г
Витамин Н, биотин 0.253 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 19763 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1% 7059 г
Витамин РР, НЭ 2.2608 мг 20 мг 11.3% 8% 885 г
Ниацин 0.582 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.37 мг 2500 мг 5.6% 4% 1781 г
Кальций, Ca 122.42 мг 1000 мг 12.2% 8.6% 817 г
Магний, Mg 26.21 мг 400 мг 6.6% 4.7% 1526 г
Натрий, Na 364.47 мг 1300 мг 28% 19.8% 357 г
Сера, S 83.47 мг 1000 мг 8.3% 5.9% 1198 г
Фосфор, P 100.8 мг 800 мг 12.6% 8.9% 794 г
Хлор, Cl 244.89 мг 2300 мг 10.6% 7.5% 939 г
Микроэлементы
Бор, B 24.2 мкг ~
Железо, Fe 1.405 мг 18 мг 7.8% 5.5% 1281 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 35714 г
Кобальт, Co 1.263 мкг 10 мкг 12.6% 8.9% 792 г
Марганец, Mn 0.0295 мг 2 мг 1.5% 1.1% 6780 г
Медь, Cu 23.16 мкг 1000 мкг 2.3% 1.6% 4318 г
Молибден, Mo 2.526 мкг 70 мкг 3.6% 2.6% 2771 г
Никель, Ni 4.316 мкг ~
Рубидий, Rb 32.2 мкг ~
Селен, Se 0.084 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 65476 г
Фтор, F 117.37 мкг 4000 мкг 2.9% 2.1% 3408 г
Хром, Cr 15.53 мкг 50 мкг 31.1% 22% 322 г
Цинк, Zn 0.2263 мг 12 мг 1.9% 1.3% 5303 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.768 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.282 г ~
Аргинин* 0.198 г ~
Валин 0.195 г ~
Гистидин* 0.196 г ~
Изолейцин 0.156 г ~
Лейцин 0.213 г ~
Лизин 0.228 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.172 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.168 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 1.695 г ~
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.095 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.424 г ~
Пролин 0.217 г ~
Серин 0.178 г ~
Тирозин 0.17 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Лаваш с сыром и крабовыми палочками составляет 141,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.1 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 64.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С СЫРОМ И КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

Лаваш с сыром и крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,3 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 12,6 %, хромом - 31,1 %

Чем полезен Лаваш с сыром и крабовыми палочками

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш с сыром и крабовыми палочками, калорийность 141,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с сыром и крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги