Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 40 г |
Курица, 2 категории (Жарка) | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Пшеничная мука, первого сорта | 40 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
Белки | 25.9 г | 76 г | 34.1% | 16.3% | 293 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 8.5% | 566 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 0.8% | 5919 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3788 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.8 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.6% | 3020 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.4% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 3.9% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 118.96 мг | 500 мг | 23.8% | 11.4% | 420 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1% | 5102 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.853 мг | 2 мг | 42.7% | 20.5% | 234 г |
Витамин В9, фолаты | 10.246 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.2% | 3904 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.4% | 10714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7317 г |
Витамин D, кальциферол | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.607 мг | 15 мг | 10.7% | 5.1% | 933 г |
Витамин Н, биотин | 1.268 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 3943 г |
Витамин РР, НЭ | 14.041 мг | 20 мг | 70.2% | 33.7% | 142 г |
Ниацин | 6.95 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.7 мг | 2500 мг | 11.7% | 5.6% | 854 г |
Кальций, Ca | 29.17 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.4% | 3428 г |
Кремний, Si | 0.164 мг | 30 мг | 0.5% | 0.2% | 18293 г |
Магний, Mg | 28.08 мг | 400 мг | 7% | 3.4% | 1425 г |
Натрий, Na | 166.19 мг | 1300 мг | 12.8% | 6.1% | 782 г |
Сера, S | 268.47 мг | 1000 мг | 26.8% | 12.8% | 372 г |
Фосфор, P | 253.2 мг | 800 мг | 31.7% | 15.2% | 316 г |
Хлор, Cl | 278.11 мг | 2300 мг | 12.1% | 5.8% | 827 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.833 мг | 18 мг | 10.2% | 4.9% | 982 г |
Йод, I | 9.29 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3% | 1615 г |
Кобальт, Co | 17.112 мкг | 10 мкг | 171.1% | 82% | 58 г |
Марганец, Mn | 0.0908 мг | 2 мг | 4.5% | 2.2% | 2203 г |
Медь, Cu | 124.4 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 5.9% | 804 г |
Молибден, Mo | 1.497 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1% | 4676 г |
Никель, Ni | 0.508 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.06 мкг | 55 мкг | 3.7% | 1.8% | 2670 г |
Титан, Ti | 0.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 180.6 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 2.2% | 2215 г |
Хром, Cr | 12.68 мкг | 50 мкг | 25.4% | 12.2% | 394 г |
Цинк, Zn | 2.9317 мг | 12 мг | 24.4% | 11.7% | 409 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.612 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.901 г | ~ | |||
Валин | 1.408 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.538 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.167 г | ~ | |||
Лейцин | 2.545 г | ~ | |||
Лизин | 2.372 г | ~ | |||
Метионин | 0.802 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.105 г | ~ | |||
Треонин | 1.331 г | ~ | |||
Триптофан | 0.462 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.265 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.316 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.637 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.608 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.232 г | ~ | |||
Глицин | 2.195 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.987 г | ~ | |||
Пролин | 1.32 г | ~ | |||
Серин | 1.349 г | ~ | |||
Тирозин | 1.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 22.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.465 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.208 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.056 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.898 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.359 г | min 16.8 г | 37.9% | 18.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.083 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.393 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.112 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.943 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.2% | 16.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.702 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.128 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные домашнии составляет 208,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.6 кКал | -% | |
Белки | 25.9 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|