Рецепт овсяная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяная запеканка

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	100 г
Кефир 1%	200 г
Сахар песок	40 г
Изюм (Варка без слива)	10 г
Ванильный экстракт	1 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	51 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199.6 ккал	1684 ккал	11.9%	6%	844 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	4.8%	1041 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	3.6%	1400 г
Углеводы	33.2 г	219 г	15.2%	7.6%	660 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	5.8%	870 г
Вода	51.9 г	2273 г	2.3%	1.2%	4380 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39 мкг	900 мкг	4.3%	2.2%	2308 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.145 мг	1.5 мг	9.7%	4.9%	1034 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	5.4%	928 г
Витамин В4, холин	90.59 мг	500 мг	18.1%	9.1%	552 г
Витамин В5, пантотеновая	0.648 мг	5 мг	13%	6.5%	772 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	3.4%	1471 г
Витамин В9, фолаты	14.168 мкг	400 мкг	3.5%	1.8%	2823 г
Витамин В12, кобаламин	0.313 мкг	3 мкг	10.4%	5.2%	958 г
Витамин C, аскорбиновая	0.41 мг	90 мг	0.5%	0.3%	21951 г
Витамин D, кальциферол	0.33 мкг	10 мкг	3.3%	1.7%	3030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.59 мг	15 мг	3.9%	2%	2542 г
Витамин Н, биотин	8.912 мкг	50 мкг	17.8%	8.9%	561 г
Витамин РР, НЭ	2.3642 мг	20 мг	11.8%	5.9%	846 г
Ниацин	0.391 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.12 мг	2500 мг	9.5%	4.8%	1050 г
Кальций, Ca	100.14 мг	1000 мг	10%	5%	999 г
Кремний, Si	12.647 мг	30 мг	42.2%	21.1%	237 г
Магний, Mg	45.01 мг	400 мг	11.3%	5.7%	889 г
Натрий, Na	63.25 мг	1300 мг	4.9%	2.5%	2055 г
Сера, S	67.28 мг	1000 мг	6.7%	3.4%	1486 г
Фосфор, P	186.9 мг	800 мг	23.4%	11.7%	428 г
Хлор, Cl	108.69 мг	2300 мг	4.7%	2.4%	2116 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	205.9 мкг	~
Железо, Fe	1.691 мг	18 мг	9.4%	4.7%	1064 г
Йод, I	9.62 мкг	150 мкг	6.4%	3.2%	1559 г
Кобальт, Co	4.059 мкг	10 мкг	40.6%	20.3%	246 г
Марганец, Mn	1.4962 мг	2 мг	74.8%	37.5%	134 г
Медь, Cu	165.6 мкг	1000 мкг	16.6%	8.3%	604 г
Молибден, Mo	15.224 мкг	70 мкг	21.7%	10.9%	460 г
Никель, Ni	14.206 мкг	~
Селен, Se	5.931 мкг	55 мкг	10.8%	5.4%	927 г
Фтор, F	44.72 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	8945 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	1.8%	2809 г
Цинк, Zn	1.1904 мг	12 мг	9.9%	5%	1008 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.947 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.33 г	~
Валин	0.271 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.391 г	~
Лизин	0.273 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.229 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.262 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.47 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.301 г	~
Аспарагиновая кислота	0.473 г	~
Глицин	0.248 г	~
Глутаминовая кислота	1.192 г	~
Пролин	0.263 г	~
Серин	0.337 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.584 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.34 г	min 16.8 г	8%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.202 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.921 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.859 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность овсяная запеканка составляет 199,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199.6 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	33.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	51.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ ЗАПЕКАНКА

овсяная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,1 %, витамином B5 - 13 %, витамином H - 17,8 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 42,2 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 23,4 %, кобальтом - 40,6 %, марганцем - 74,8 %, медью - 16,6 %, молибденом - 21,7 %

Чем полезен овсяная запеканка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овсяная запеканка, калорийность 199,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе