Рецепт запеканка кабачки и помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка кабачки и помидоры

Кабачки припущенные по 1-216	500 г
Яйца, целиком, омлет	120 г
Помидоры (томаты), парниковые	150 г
Сметана 20,0% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка кабачки и помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.6 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2734 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	4.7%	3455 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	11.9%	1366 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.9%	5615 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.9%	1818 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	6.2%	2598 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.4 мкг	900 мкг	6%	9.7%	1654 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.124 мг	5 мг	2.5%	4.1%	4032 г
бета Криптоксантин	1.171 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	61.902 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	3.4%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	8.4%	1935 г
Витамин В4, холин	45.02 мг	500 мг	9%	14.6%	1111 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	8.3%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	3.6%	4651 г
Витамин В9, фолаты	8.238 мкг	400 мкг	2.1%	3.4%	4856 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	7.3%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	11.42 мг	90 мг	12.7%	20.6%	788 г
Витамин D, кальциферол	0.255 мкг	10 мкг	2.6%	4.2%	3922 г
Витамин D3, холекальциферол	0.249 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.65 мг	15 мг	4.3%	7%	2308 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.353 мг	~
дельта Токоферол	0.108 мг	~
Витамин Н, биотин	0.439 мкг	50 мкг	0.9%	1.5%	11390 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2.9%	5714 г
Дигидрофиллохинон	0.015 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.6434 мг	20 мг	3.2%	5.2%	3108 г
Ниацин	0.524 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.51 мг	2500 мг	9.5%	15.4%	1057 г
Кальций, Ca	26.54 мг	1000 мг	2.7%	4.4%	3768 г
Магний, Mg	12.46 мг	400 мг	3.1%	5%	3210 г
Натрий, Na	203.78 мг	1300 мг	15.7%	25.5%	638 г
Сера, S	3.72 мг	1000 мг	0.4%	0.6%	26882 г
Фосфор, P	43.6 мг	800 мг	5.5%	8.9%	1835 г
Хлор, Cl	10.43 мг	2300 мг	0.5%	0.8%	22052 г
Микроэлементы
Бор, B	21 мкг	~
Железо, Fe	0.625 мг	18 мг	3.5%	5.7%	2880 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	40541 г
Кобальт, Co	1.098 мкг	10 мкг	11%	17.9%	911 г
Марганец, Mn	0.0291 мг	2 мг	1.5%	2.4%	6873 г
Медь, Cu	29.34 мкг	1000 мкг	2.9%	4.7%	3408 г
Молибден, Mo	1.28 мкг	70 мкг	1.8%	2.9%	5469 г
Никель, Ni	2.378 мкг	~
Рубидий, Rb	28 мкг	~
Селен, Se	3.849 мкг	55 мкг	7%	11.4%	1429 г
Фтор, F	6.76 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	59172 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	2.9%	5495 г
Цинк, Zn	0.1961 мг	12 мг	1.6%	2.6%	6119 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.134 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.047 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.206 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.463 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.331 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.709 г	min 16.8 г	4.2%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.677 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.397 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.339 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.104 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность запеканка кабачки и помидоры составляет 61,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.6 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	87.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧКИ И ПОМИДОРЫ

запеканка кабачки и помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,7 %, кобальтом - 11 %

Чем полезен запеканка кабачки и помидоры

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка кабачки и помидоры, калорийность 61,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка кабачки и помидоры, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Десерт из овсянки и бананов

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе