Рецепт салат с помидорами и огурцами 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с помидорами и огурцами 1
| Помидоры (томаты), парниковые | 505 г |
| Огурец, парниковый | 490 г |
| Укроп | 12 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Масло подсолнечное | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с помидорами и огурцами 1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.8% | 3637 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.9% | 10857 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 15.1% | 1436 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2.4% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.5% | 3333 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 8.6% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55 мкг | 900 мкг | 6.1% | 13.2% | 1636 г |
| бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 14.3% | 1511 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 5.96 мг | 500 мг | 1.2% | 2.6% | 8389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 10.2% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 7.6% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.613 мкг | 400 мкг | 1.9% | 4.1% | 5254 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.23 мг | 90 мг | 15.8% | 34.1% | 632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.9 мг | 15 мг | 12.7% | 27.4% | 789 г |
| Витамин Н, биотин | 0.989 мкг | 50 мкг | 2% | 4.3% | 5056 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 25.7% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4425 мг | 20 мг | 2.2% | 4.8% | 4520 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.74 мг | 2500 мг | 8.5% | 18.4% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 19.24 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.1% | 5198 г |
| Магний, Mg | 17.07 мг | 400 мг | 4.3% | 9.3% | 2343 г |
| Натрий, Na | 370.31 мг | 1300 мг | 28.5% | 61.6% | 351 г |
| Сера, S | 7.74 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 12920 г |
| Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 8.9% | 2469 г |
| Хлор, Cl | 582.03 мг | 2300 мг | 25.3% | 54.6% | 395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.525 мг | 18 мг | 2.9% | 6.3% | 3429 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 3.083 мкг | 10 мкг | 30.8% | 66.5% | 324 г |
| Марганец, Mn | 0.0844 мг | 2 мг | 4.2% | 9.1% | 2370 г |
| Медь, Cu | 57.39 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 12.3% | 1742 г |
| Молибден, Mo | 4.675 мкг | 70 мкг | 6.7% | 14.5% | 1497 г |
| Никель, Ni | 6.096 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 16517 г |
| Фтор, F | 9.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 42644 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 10.4% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.1178 мг | 12 мг | 1% | 2.2% | 10187 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.428 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | min 16.8 г | 5.3% | 11.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 42.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.221 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с помидорами и огурцами 1 составляет 46,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 90.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ОГУРЦАМИ 1
салат с помидорами и огурцами 1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,8 %, витамином E - 12,7 %, витамином K - 11,9 %, хлором - 25,3 %, кобальтом - 30,8 %
Чем полезен салат с помидорами и огурцами 1
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- окорочек утиный
- Печень свиная жареная
- лепешишка ржаная (коврига?)
- слойка с сыром и ветчиной
- Хлеб Гречишный с мёдом
- суп пюре
- Молоко альпийское без лактозы 1,5%
- шаурма
- Чай с медом
- Путасу жаренная
- шоколад темный дав
- Пшеничные отруби диетические
- Био-йогурт "BioMax" натуральный 3.1%
- тилапия
- Йосен
- Фундук "Линия"
- Кабачка маринованные
- котлеты куриные на пару с мукой
- Десерт творожный «Машенька»
- Курага "Линия"
- тортилья
- Щавлевый суп
- икра мойвы в соусе
- Свинина запеченая
- Витамин Элевит
- хлебец ржаной
- Кофе 3 в 1
- Банановые чипсы "Линия"
- печенье овсяное "полет"
- jr Ahenj Yzyz z,kjrj
- Изюм "Линия"
- шарлотка а-ля
- морковь с яблоком
- соус на йогурте
- Геркулес традиционный
- Каша геркулесовая на молоке
- Сырники мамины
- Творожное суфле с фруктами
- Маршмеллоу ассорти вкусвилл
- Хлебцы "Капитан хлебцев" гречнево-ржаные
- Сырко (мягкий сыр)
- Пряник "Тульский Настоящий"
- Крабовые палочки
- Мюсли тропические
- русановская
- рулетики куриные с грибами
- котлеты кабачковые
- Йогурт "Фруате" Клубника-киви
- Конфеты Суперские
- Какао порошок "Золотой Ярлык" (Красный Октябрь) 100 гр.
- Капуста тушеная с курицей
- Мороженое "Юбилейное"шоколадный стаканчик
- половинки макарошек 25.06.15
- Голубцы ленивые
- Запеканка с бананом
- Пицца семейная с ветчиной и шампиньонами (Casa tarradellas)
- Молоко Nestle
- Gjk¼f c jdjofvb
- Фасоль стручковая с яйцом
- Торт Татьяна Лакомка
- Торт Десерт Лакомка
- Конфеты буревестник
- кефир 1%
- Какао-напиток сваренный на молоке с сахаром
- сметанник
- Желе с кефиром и фруктами
- Рошен Нуга
- Витамины Гербалайф Формула 2
- Хлеб Бородинский Рум'янець
- компот из шиповника
- салат овощной
- самый вкусный хлеб
- Колбаса куриная Лёгкая
- Запеканка творожная с изюмом
- Двухцветный творожно-ягодный торт без выпечки
- Острые крылышки
- Шницель Кудашкино
- мороженое миндальное
- Кубанская лакомка
- Молочный суп без масла
- Хлебцы Ростовские
- Какао - напиток сваренный на воде с добавлением молока и сахара
- Рыбная запеканка
- вода знаменская
- Сок из тыквы с мякотью "ФрутоНяня"
- сухарики воронцовские
- Йогурт домашний
- Капуста тушная с телятиной
- Какао - напиток сваренный на воде
- запеканка пельменная
- Крекер французский хрустящий с кунжутом
- Фруктовое пюре Тедди
- окрошка большие тарелки
- Печенье крекер Кременкульское
- Тунец 5 морей консервы
- котлеты из свинины и курицы
- мясо свиных голов
- Винегрет
- творожный мус VALIO 4%
- чокопай
Метки: Как приготовить салат с помидорами и огурцами 1, калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с помидорами и огурцами 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
