Рецепт печенько овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенько овсяное

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 200 г
Банан (Варка без слива) 100 г
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенько овсяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.4 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 933 г
Белки 15.8 г 76 г 20.8% 11.5% 481 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 2.2% 2545 г
Углеводы 23.8 г 219 г 10.9% 6% 920 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 7.5% 741 г
Вода 52.7 г 2273 г 2.3% 1.3% 4313 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11 мкг 900 мкг 1.2% 0.7% 8182 г
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.3% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 4.9% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 5.2% 1071 г
Витамин В4, холин 29.41 мг 500 мг 5.9% 3.3% 1700 г
Витамин В5, пантотеновая 0.445 мг 5 мг 8.9% 4.9% 1124 г
Витамин В6, пиридоксин 0.292 мг 2 мг 14.6% 8.1% 685 г
Витамин В9, фолаты 33.711 мкг 400 мкг 8.4% 4.7% 1187 г
Витамин В12, кобаламин 0.748 мкг 3 мкг 24.9% 13.8% 401 г
Витамин C, аскорбиновая 1.27 мг 90 мг 1.4% 0.8% 7087 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.595 мг 15 мг 4% 2.2% 2521 г
Витамин Н, биотин 9.972 мкг 50 мкг 19.9% 11% 501 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.7394 мг 20 мг 18.7% 10.4% 535 г
Ниацин 0.643 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 262.75 мг 2500 мг 10.5% 5.8% 951 г
Кальций, Ca 82.7 мг 1000 мг 8.3% 4.6% 1209 г
Кремний, Si 12.181 мг 30 мг 40.6% 22.5% 246 г
Магний, Mg 55.93 мг 400 мг 14% 7.8% 715 г
Натрий, Na 42.69 мг 1300 мг 3.3% 1.8% 3045 г
Сера, S 147.59 мг 1000 мг 14.8% 8.2% 678 г
Фосфор, P 205.9 мг 800 мг 25.7% 14.2% 389 г
Хлор, Cl 84.99 мг 2300 мг 3.7% 2.1% 2706 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 198.3 мкг ~
Железо, Fe 1.427 мг 18 мг 7.9% 4.4% 1261 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 0.4% 11811 г
Кобальт, Co 3.031 мкг 10 мкг 30.3% 16.8% 330 г
Марганец, Mn 1.5116 мг 2 мг 75.6% 41.9% 132 г
Медь, Cu 175.64 мкг 1000 мкг 17.6% 9.8% 569 г
Молибден, Mo 15.326 мкг 70 мкг 21.9% 12.1% 457 г
Никель, Ni 13.683 мкг ~
Селен, Se 17.28 мкг 55 мкг 31.4% 17.4% 318 г
Фтор, F 42.55 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 9401 г
Цинк, Zn 1.0079 мг 12 мг 8.4% 4.7% 1191 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.861 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.3 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Лактоза 1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.351 г ~
Аргинин* 0.663 г ~
Валин 0.711 г ~
Гистидин* 0.388 г ~
Изолейцин 0.694 г ~
Лейцин 1.269 г ~
Лизин 0.955 г ~
Метионин 0.317 г ~
Метионин + Цистеин 0.445 г ~
Треонин 0.564 г ~
Триптофан 0.156 г ~
Фенилаланин 0.686 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.343 г ~
Заменимые аминокислоты 5.819 г ~
Аланин 0.436 г ~
Аспарагиновая кислота 0.844 г ~
Глицин 0.326 г ~
Глутаминовая кислота 2.762 г ~
Пролин 1.357 г ~
Серин 0.654 г ~
Тирозин 0.657 г ~
Цистеин 0.13 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.266 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.572 г min 16.8 г 3.4% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.567 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.705 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.669 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность печенько овсяное составляет 180,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 180.4 кКал -%
Белки 15.8 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 23.8 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 52.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬКО ОВСЯНОЕ

печенько овсяное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,6 %, витамином B12 - 24,9 %, витамином H - 19,9 %, витамином PP - 18,7 %, кремнием - 40,6 %, магнием - 14 %, фосфором - 25,7 %, кобальтом - 30,3 %, марганцем - 75,6 %, медью - 17,6 %, молибденом - 21,9 %, селеном - 31,4 %

Чем полезен печенько овсяное

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить печенько овсяное, калорийность 180,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенько овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы