Войти

Рецепт печенье кокосовое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенье кокосовое

Яйцо куриное (Запекание) 141 г
Сахар песок 150 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная 250 г
Способ приготовления

1. Яйца взбиваем с сахаром очень тщательно, чтобы наш сахар полностью растворился. Можете делать это венчиком, а можете миксером, - как вам удобно. 2. Теперь всыпаем кокосовую стружку, и тоже очень тщательно перемешиваем. 3. Кстати, вашу фантазию никто не ограничивает, - можно добавить кунжут, орешки, изюм или даже семечки, - еще вкуснее получится! 4. Застилаем противень бумагой для запекания, смазываем растительным маслом, - и формируем наши печенюшки. Чем меньше печенье, - тем быстрее оно запечется, помните об этом! 5. Отправляем в разогретую духовку на полчасика.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенье кокосовое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 465 ккал 1684 ккал 27.6% 5.9% 362 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 1.8% 1169 г
Жиры 33.4 г 56 г 59.6% 12.8% 168 г
Углеводы 39.7 г 219 г 18.1% 3.9% 552 г
Пищевые волокна 7.7 г 20 г 38.5% 8.3% 260 г
Вода 19.2 г 2273 г 0.8% 0.2% 11839 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.4 мкг 900 мкг 7.7% 1.7% 1297 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.1% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 0.6% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 2% 1091 г
Витамин В4, холин 77.49 мг 500 мг 15.5% 3.3% 645 г
Витамин В5, пантотеновая 0.726 мг 5 мг 14.5% 3.1% 689 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 1.9% 1117 г
Витамин В9, фолаты 6.131 мкг 400 мкг 1.5% 0.3% 6524 г
Витамин В12, кобаламин 0.139 мкг 3 мкг 4.6% 1% 2158 г
Витамин C, аскорбиновая 0.71 мг 90 мг 0.8% 0.2% 12676 г
Витамин D, кальциферол 0.588 мкг 10 мкг 5.9% 1.3% 1701 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.369 мг 15 мг 2.5% 0.5% 4065 г
Витамин Н, биотин 5.394 мкг 50 мкг 10.8% 2.3% 927 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.2469 мг 20 мг 6.2% 1.3% 1604 г
Ниацин 0.046 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 295.34 мг 2500 мг 11.8% 2.5% 846 г
Кальций, Ca 27.85 мг 1000 мг 2.8% 0.6% 3591 г
Магний, Mg 45.82 мг 400 мг 11.5% 2.5% 873 г
Натрий, Na 53.59 мг 1300 мг 4.1% 0.9% 2426 г
Сера, S 47 мг 1000 мг 4.7% 1% 2128 г
Фосфор, P 148.8 мг 800 мг 18.6% 4% 538 г
Хлор, Cl 41.66 мг 2300 мг 1.8% 0.4% 5521 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.325 мг 18 мг 12.9% 2.8% 774 г
Йод, I 5.34 мкг 150 мкг 3.6% 0.8% 2809 г
Кобальт, Co 2.67 мкг 10 мкг 26.7% 5.7% 375 г
Марганец, Mn 1.3075 мг 2 мг 65.4% 14.1% 153 г
Медь, Cu 399.06 мкг 1000 мкг 39.9% 8.6% 251 г
Молибден, Mo 1.602 мкг 70 мкг 2.3% 0.5% 4370 г
Селен, Se 17.225 мкг 55 мкг 31.3% 6.7% 319 г
Фтор, F 14.69 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 27229 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 0.5% 4673 г
Цинк, Zn 1.2481 мг 12 мг 10.4% 2.2% 961 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 32 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.746 г ~
Валин 0.403 г ~
Гистидин* 0.166 г ~
Изолейцин 0.288 г ~
Лейцин 0.53 г ~
Лизин 0.384 г ~
Метионин 0.173 г ~
Метионин + Цистеин 0.192 г ~
Треонин 0.282 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.339 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.302 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.356 г ~
Аспарагиновая кислота 0.647 г ~
Глицин 0.267 г ~
Глутаминовая кислота 1.218 г ~
Пролин 0.241 г ~
Серин 0.417 г ~
Тирозин 0.229 г ~
Цистеин 0.142 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 152.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 27.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.174 г ~
8:0 Каприловая 2.14 г ~
10:0 Каприновая 1.701 г ~
12:0 Лауриновая 13.554 г ~
14:0 Миристиновая 5.362 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.137 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 1.817 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.627 г min 16.8 г 15.6% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.104 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.392 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.671 г от 11.2 до 20.6 г 6% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.628 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность печенье кокосовое составляет 465 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 465 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 33.4 г -%
Углеводы 39.7 г -%
Пищевые волокна 7.7 г -%
Вода 19.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ КОКОСОВОЕ

печенье кокосовое богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,5 %, витамином B5 - 14,5 %, калием - 11,8 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 18,6 %, железом - 12,9 %, кобальтом - 26,7 %, марганцем - 65,4 %, медью - 39,9 %, селеном - 31,3 %

Чем полезен печенье кокосовое

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить печенье кокосовое, калорийность 465 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье кокосовое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Alyona
19-12-2024
Как сладкоежке ограничить сладкое?
Привет! Я не поклонник полного исключения групп пр...
2 62
Валерия
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
14 47
Лучшие рационы
Радмира
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 82%
Елена
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Витамины и минералы: 82%
Танюра
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Боул с тыквой и эдамаме
Автор Дарья
56.3
4.6
2.6
2.9
18
0 5
Панкейки с бананом
Автор Ирина
148
7
2.4
24.5
7
3 0
Творожная запеканка с яблоками
Автор Екатерина
156.8
7.7
9.1
10.5
6
1 0