Рецепт салат с огурцом,помидором,салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с огурцом,помидором,салатом
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
| Огурец, грунтовый | 150 г |
| Укроп, свежий | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с огурцом,помидором,салатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.4 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5728 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 6.1% | 5429 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 6.8% | 5091 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 5.4% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 20.4% | 1667 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 13.6% | 2476 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.9 мкг | 900 мкг | 16.7% | 56.8% | 600 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 40.8% | 831 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 14.6% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 4.23 мг | 500 мг | 0.8% | 2.7% | 11820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 14.6% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 11.6% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.667 мкг | 400 мкг | 5.4% | 18.4% | 1846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.13 мг | 90 мг | 25.7% | 87.4% | 389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 9.2% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 4.8% | 7143 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 23.1% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7078 мг | 20 мг | 3.5% | 11.9% | 2826 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.67 мг | 2500 мг | 10.8% | 36.7% | 927 г |
| Кальций, Ca | 53 мг | 1000 мг | 5.3% | 18% | 1887 г |
| Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% | 21.4% | 1600 г |
| Натрий, Na | 13.33 мг | 1300 мг | 1% | 3.4% | 9752 г |
| Сера, S | 4 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.4% | 25000 г |
| Фосфор, P | 38.7 мг | 800 мг | 4.8% | 16.3% | 2067 г |
| Хлор, Cl | 27.33 мг | 2300 мг | 1.2% | 4.1% | 8416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.343 мг | 18 мг | 7.5% | 25.5% | 1340 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.7% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 2.333 мкг | 10 мкг | 23.3% | 79.3% | 429 г |
| Марганец, Mn | 0.2471 мг | 2 мг | 12.4% | 42.2% | 809 г |
| Медь, Cu | 86.22 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 29.3% | 1160 г |
| Молибден, Mo | 2.667 мкг | 70 мкг | 3.8% | 12.9% | 2625 г |
| Никель, Ni | 4.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.233 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.4% | 23605 г |
| Фтор, F | 12.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 32441 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 24.8% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 0.2411 мг | 12 мг | 2% | 6.8% | 4977 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.222 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.396 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с огурцом,помидором,салатом составляет 29,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 91.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ,ПОМИДОРОМ,САЛАТОМ
салат с огурцом,помидором,салатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 12 %, витамином C - 25,7 %, кобальтом - 23,3 %, марганцем - 12,4 %
Чем полезен салат с огурцом,помидором,салатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- семечки тыквенные неочищенные
- Продукт из мяса птицы- ветчина вареная рубленая диетическая
- Кабачковая запеканка
- салат из морской капусты
- Свекла с яйцом
- Сырок глазированный с мармеладкой
- творожок с шоколадом и малиной
- Сырники
- Батончик Nesquik
- Сыровяленная оленина
- Фарш. твор. кабачки
- Мука ржаная обдирная
- Мясо туш.29/06/15
- Лепешка пшенично-ржаная
- запеканка с вишней
- хлеб скандинавский/перекресток
- кабачок
- Лаваш тонкий
- иммунеле
- салат метла
- пирог с клубникой
- Соус к шаурме
- Кабачок жареный в яйце
- Салат летний
- крем творожный десертный
- Фасоль печеная "Пиканта"
- йогурт фруктовый вишня черешня
- йогурт 1,5%
- Ром Bacardi White
- торт йогуртный
- салат из морской капусты
- Тыквенная молочная каша с пшеном
- Фруктовый лёд 45г
- Фасоль отварная зелёная
- конфета Majuspala
- Пирог с мёдом и клубникой
- Батончик апельсиновый леовит
- шоколад с мятой в конвертиках
- сыр-гриль с базиликом
- сыр-гриль с паприкой
- Горбуша вяленая
- чечевичный суп с индюшатиной
- творог 20%(gut&günstig)
- Куриный суп густой (почти каша)
- конфета птичья сласть
- творог с обезж.йогуртом(alpenmark) ALDI
- Скумбрия малосольная
- На радость сладкоежкам
- Творог "Милава" 0%
- Каша Манная
- Блины
- Салат с творогом и крабовыми палочками
- Смузи с малиной
- фаршированный перец
- Какао Nesquik
- куриная печень жареная
- гороховый
- Козинаки из семечек
- Каша пшенная молочная 3,2
- Чиабатта
- Супрадин
- геркулесовая каша
- омлет с кабачком
- блины с вишнями и сметаной
- Котлеты куриные с рисом
- кабачки фаршированные
- творожное зерно в сливках с клубникой
- Соломка соленая
- хлеб дарницкий
- творог 0%
- сырок творожный с изюмом
- торт вафельный причуда
- Пирог с вишней
- Конина-Агидель
- Баржоми
- Ложка меда
- пирожки с печенью
- вареники с вишнями 1
- свиные котлеты с кабачком
- Белый рис с овощами
- Сорбет
- сердечки куриные жареные
- лепешки с сыром
- Макароны по флотски
- риккота лайт
- вареники с вишнями 1
- вода
- йогурт черника питьевой простоквашино
- мторог
- Сок сельдерей
- Перец фаршированный
- Тиляпия, сырая
- фриллис
- Донат
- запеканка№3
- Пирог со шпинатом и сыром
- салат с огурцом и кальмаром
- Помидоры, кукуруза, брынза, сметана
- чизкейк
- холодник из свеклы
Метки: Как приготовить салат с огурцом,помидором,салатом, калорийность 29,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с огурцом,помидором,салатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
