Рецепт Салат из пекинской капусты с яйцом и кукурузой, заправленный йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из пекинской капусты с яйцом и кукурузой, заправленный йогуртом
| Капуста пекинская | 698 г |
| Кукуруза, консервы | 285 г |
| Перец красный сладкий | 202 г |
| Огурец, парниковый | 398 г |
| Укроп | 17 г |
| Лук зеленый (перо) | 57 г |
| Петрушка | 14 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 256 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 223 г |
| Соевый соус | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из пекинской капусты с яйцом и кукурузой, заправленный йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3880 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 9% | 2533 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.9% | 3294 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.9% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9.2% | 2500 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.3 мкг | 900 мкг | 10% | 23% | 997 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 17.7% | 1292 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 13.6% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 33.82 мг | 500 мг | 6.8% | 15.7% | 1478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 11.1% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 17.5% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.094 мкг | 400 мкг | 7.5% | 17.3% | 1329 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 4.8% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.64 мг | 90 мг | 40.7% | 93.8% | 246 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.263 мкг | 10 мкг | 2.6% | 6% | 3802 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 3.7% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 12% | 1916 г |
| Витамин К, филлохинон | 32 мкг | 120 мкг | 26.7% | 61.5% | 375 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9282 мг | 20 мг | 4.6% | 10.6% | 2155 г |
| Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.38 мг | 2500 мг | 7% | 16.1% | 1425 г |
| Кальций, Ca | 59.67 мг | 1000 мг | 6% | 13.8% | 1676 г |
| Магний, Mg | 13.71 мг | 400 мг | 3.4% | 7.8% | 2918 г |
| Натрий, Na | 105.42 мг | 1300 мг | 8.1% | 18.7% | 1233 г |
| Сера, S | 21.7 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.1% | 4608 г |
| Фосфор, P | 56.6 мг | 800 мг | 7.1% | 16.4% | 1413 г |
| Хлор, Cl | 21.98 мг | 2300 мг | 1% | 2.3% | 10464 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 7.6% | 3000 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.1% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 1.662 мкг | 10 мкг | 16.6% | 38.2% | 602 г |
| Марганец, Mn | 0.0942 мг | 2 мг | 4.7% | 10.8% | 2123 г |
| Медь, Cu | 35.41 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 8.1% | 2824 г |
| Молибден, Mo | 1.246 мкг | 70 мкг | 1.8% | 4.1% | 5618 г |
| Селен, Se | 4.058 мкг | 55 мкг | 7.4% | 17.1% | 1355 г |
| Фтор, F | 7.24 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 55249 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 5.3% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.2743 мг | 12 мг | 2.3% | 5.3% | 4375 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.266 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты с яйцом и кукурузой, заправленный йогуртом составляет 43,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.4 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 89.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ С ЯЙЦОМ И КУКУРУЗОЙ, ЗАПРАВЛЕННЫЙ ЙОГУРТОМ
Салат из пекинской капусты с яйцом и кукурузой, заправленный йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 40,7 %, витамином K - 26,7 %, кобальтом - 16,6 %
Чем полезен Салат из пекинской капусты с яйцом и кукурузой, заправленный йогуртом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Магне B6. Магнелис.
- Карнитин
- Кабачки с куринной грудкой
- боннский суп
- Аргинин
- Актуаль
- Хлебцы Хюсман
- Запеканка кабачковая
- Мороженое пломбир в шоколадной глазури "Забава"
- гороховый суп-пюре
- творог пискаревский зерненный 200г.
- компот черная смородина
- Кетчуп томатный "Слобода"
- Филе курицы в яйце и отрубях
- Рыбные котлеты
- Супрадин
- Овощная лазанья
- Сыр творожный Вкусный день с зеленью
- Гречка с фаршем
- Пицца овощная
- восточные сладости "пастила с орехом" морковная ekovita
- Омлет с цветной капустой
- кофе натуральный с сахаром
- Салат Зеленый
- Кабачок жареный
- Майонез оливковый
- Картофель жареный с грибами
- кабачки тушенные
- рыба жареная в кляре
- салат из огурцов и помидор
- Шаурма домашняя
- Батон Любительский
- каша гречневая рассыпч.
- Сардина с овощами в томате консервы
- лапша тяжелый суп :-(
- МОРОЖЕНОЕ
- кефир
- Капуста, морковь, перец, горчица, пс
- кекс с изюмом
- Сок овощная смесь Золотая Русь
- гречка
- Подлива из курицы
- Голень куриная запеченная
- гречневая каша с молоком
- печень куриная
- сдоба с маком
- 101 зерно 5%
- Тушеные овощи с молоком
- печень куриная
- Байтцы KFC с соусом барбекю
- L-карнити́н
- йогурт оптималь 0%
- хлеб "Ржаной" с отрубями
- Салат обычный
- Семга слабосоленая (Санта-бремор
- шоколад ритер спорт
- икра
- каша овсяная
- яичница с помидорами
- Кабачки жаренные в муке
- Вафли со вкусом сливок
- турбослим
- морженое пломбир с арома клубникой
- капуста тушеная со свининой
- пангасиус в кляре
- Картофельный салат с рыбой
- ветчина куриная
- Плюшки
- Наггетсы куриные от Solvinge
- овощи тушеные с форелью
- Лагман
- Туш.овощи 08/07/15
- Шашлык из курицы
- плов
- Цезарь08,07,2015
- Омлет с помидорами и грибным соусом
- Pshennay
- Цветная капуста в кляре
- Сырные шарики
- яйцо куриное отварное
- Творог 0% Традиция Чистая линия 200 гр
- «Супчик вегетарианский из чечевицы»
- Фруктовый микс
- Gurmet Maasdamer 16%
- Куриное филе под сыром
- Суп свекольник
- котлеты рыбные на пару
- сатэ из баклажанов
- Панакота
- «Салат из помидоров с брынзой»
- Даниссимо" Вишня шоколад"
- Салат "Летний"
- Суп-фреш овощной
- плов
- Овсяные трюфели с орехами и изюмом
- Фрукты
- Рагу с телятиной
- Канапе
- Голубцы с телятиной
- Бабкины семечки
Метки: Как приготовить Салат из пекинской капусты с яйцом и кукурузой, заправленный йогуртом, калорийность 43,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из пекинской капусты с яйцом и кукурузой, заправленный йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
