Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Вода | 146 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.3 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1283 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5.4% | 1407 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 8.5% | 901 г |
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 18.3% | 417 г |
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3328 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6.6% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.9% | 2647 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 6.7% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 13.974 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.7% | 2862 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4298 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1441 мг | 20 мг | 15.7% | 12% | 636 г |
Ниацин | 1.559 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.62 мг | 2500 мг | 6.5% | 5% | 1537 г |
Кальций, Ca | 11.43 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8749 г |
Кремний, Si | 35.371 мг | 30 мг | 117.9% | 89.8% | 85 г |
Магний, Mg | 86.23 мг | 400 мг | 21.6% | 16.5% | 464 г |
Натрий, Na | 1.86 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 69892 г |
Сера, S | 39.07 мг | 1000 мг | 3.9% | 3% | 2560 г |
Фосфор, P | 127.5 мг | 800 мг | 15.9% | 12.1% | 627 г |
Хлор, Cl | 15.3 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 15033 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 152.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.868 мг | 18 мг | 15.9% | 12.1% | 628 г |
Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10417 г |
Кобальт, Co | 1.354 мкг | 10 мкг | 13.5% | 10.3% | 739 г |
Марганец, Mn | 0.6822 мг | 2 мг | 34.1% | 26% | 293 г |
Медь, Cu | 279.86 мкг | 1000 мкг | 28% | 21.3% | 357 г |
Молибден, Mo | 15.022 мкг | 70 мкг | 21.5% | 16.4% | 466 г |
Никель, Ni | 4.41 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.624 мкг | 55 мкг | 6.6% | 5% | 1518 г |
Титан, Ti | 14.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.8 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5420 г |
Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
Цинк, Zn | 0.8952 мг | 12 мг | 7.5% | 5.7% | 1340 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.707 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
Валин | 0.258 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лизин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
Треонин | 0.175 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.253 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.48 г | ~ | |||
Глицин | 0.314 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.987 г | ~ | |||
Пролин | 0.218 г | ~ | |||
Серин | 0.266 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 21.834 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.467 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая составляет 131,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.3 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 24.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|