Рецепт запеканка из творога с яблоком и сливой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из творога с яблоком и сливой

творог обезжиренный молком 500 г
Яйцо куриное (Запекание) 214 г
Сахар песок 100 г
Яблоки (Припускание) 160 г
Слива (садовая) (Припускание) 270 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 78 г
Масло подсолнечное 8 г
смесь панировочная 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из творога с яблоком и сливой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.8 ккал 1684 ккал 9.4% 6% 1067 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 9.9% 639 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 3.5% 1806 г
Углеводы 20.3 г 219 г 9.3% 5.9% 1079 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.9% 2222 г
Вода 26.9 г 2273 г 1.2% 0.8% 8450 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.4 мкг 900 мкг 6.3% 4% 1596 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.5% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.6% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 3.5% 1782 г
Витамин В4, холин 49.97 мг 500 мг 10% 6.3% 1001 г
Витамин В5, пантотеновая 0.307 мг 5 мг 6.1% 3.9% 1629 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 2.3% 2778 г
Витамин В9, фолаты 3.737 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 10704 г
Витамин В12, кобаламин 0.104 мкг 3 мкг 3.5% 2.2% 2885 г
Витамин C, аскорбиновая 1.4 мг 90 мг 1.6% 1% 6429 г
Витамин D, кальциферол 0.438 мкг 10 мкг 4.4% 2.8% 2283 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.736 мг 15 мг 4.9% 3.1% 2038 г
Витамин Н, биотин 4.066 мкг 50 мкг 8.1% 5.1% 1230 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.1697 мг 20 мг 5.8% 3.7% 1710 г
Ниацин 0.27 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.77 мг 2500 мг 5.2% 3.3% 1926 г
Кальций, Ca 19.92 мг 1000 мг 2% 1.3% 5020 г
Кремний, Si 1.44 мг 30 мг 4.8% 3% 2083 г
Магний, Mg 7.21 мг 400 мг 1.8% 1.1% 5548 г
Натрий, Na 34.87 мг 1300 мг 2.7% 1.7% 3728 г
Сера, S 42.73 мг 1000 мг 4.3% 2.7% 2340 г
Фосфор, P 50.9 мг 800 мг 6.4% 4.1% 1572 г
Хлор, Cl 33.13 мг 2300 мг 1.4% 0.9% 6942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.7 мкг ~
Бор, B 41 мкг ~
Ванадий, V 8.07 мкг ~
Железо, Fe 1.041 мг 18 мг 5.8% 3.7% 1729 г
Йод, I 5.28 мкг 150 мкг 3.5% 2.2% 2841 г
Кобальт, Co 4.205 мкг 10 мкг 42.1% 26.7% 238 г
Марганец, Mn 0.0728 мг 2 мг 3.6% 2.3% 2747 г
Медь, Cu 60.58 мкг 1000 мкг 6.1% 3.9% 1651 г
Молибден, Mo 4.917 мкг 70 мкг 7% 4.4% 1424 г
Никель, Ni 7.132 мкг ~
Олово, Sn 0.23 мкг ~
Рубидий, Rb 9.4 мкг ~
Селен, Se 6.355 мкг 55 мкг 11.6% 7.4% 865 г
Титан, Ti 0.65 мкг ~
Фтор, F 14.09 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 28389 г
Хром, Cr 2.47 мкг 50 мкг 4.9% 3.1% 2024 г
Цинк, Zn 0.3112 мг 12 мг 2.6% 1.6% 3856 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.058 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.193 г ~
Валин 0.191 г ~
Гистидин* 0.084 г ~
Изолейцин 0.154 г ~
Лейцин 0.277 г ~
Лизин 0.201 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.172 г ~
Треонин 0.146 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.17 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.287 г ~
Заменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аланин 0.169 г ~
Аспарагиновая кислота 0.284 г ~
Глицин 0.113 г ~
Глутаминовая кислота 0.591 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.226 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 113.47 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.488 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.454 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.206 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.167 г min 16.8 г 6.9% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.991 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.696 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.664 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность запеканка из творога с яблоком и сливой составляет 157,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.8 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 20.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 26.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА С ЯБЛОКОМ И СЛИВОЙ

запеканка из творога с яблоком и сливой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 42,1 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен запеканка из творога с яблоком и сливой

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка из творога с яблоком и сливой, калорийность 157,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из творога с яблоком и сливой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы