Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 150 г |
Ржаная мука, обдирная (Жарка) | 150 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 450 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 12 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Масло подсолнечное | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.1% | 1382 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.3% | 2154 г |
Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 7.7% | 924 г |
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 17.9% | 400 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3497 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.5 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.332 мг | 1.5 мг | 22.1% | 15.8% | 452 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 36.92 мг | 500 мг | 7.4% | 5.3% | 1354 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 7.6% | 942 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 6.6% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 55.453 мкг | 400 мкг | 13.9% | 9.9% | 721 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
Витамин D, кальциферол | 0.161 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.1% | 6211 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.435 мг | 15 мг | 9.6% | 6.9% | 1045 г |
Витамин Н, биотин | 4.161 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.9% | 1202 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9992 мг | 20 мг | 15% | 10.7% | 667 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.52 мг | 2500 мг | 4% | 2.9% | 2512 г |
Кальций, Ca | 25.11 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 3982 г |
Кремний, Si | 9.6 мг | 30 мг | 32% | 22.9% | 313 г |
Магний, Mg | 35.55 мг | 400 мг | 8.9% | 6.4% | 1125 г |
Натрий, Na | 169.87 мг | 1300 мг | 13.1% | 9.4% | 765 г |
Сера, S | 53.7 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.9% | 1862 г |
Фосфор, P | 134.9 мг | 800 мг | 16.9% | 12.1% | 593 г |
Хлор, Cl | 256 мг | 2300 мг | 11.1% | 7.9% | 898 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.982 мг | 18 мг | 11% | 7.9% | 908 г |
Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.9% | 3896 г |
Кобальт, Co | 1.873 мкг | 10 мкг | 18.7% | 13.4% | 534 г |
Марганец, Mn | 1.0281 мг | 2 мг | 51.4% | 36.7% | 195 г |
Медь, Cu | 160.15 мкг | 1000 мкг | 16% | 11.4% | 624 г |
Молибден, Mo | 6.88 мкг | 70 мкг | 9.8% | 7% | 1017 г |
Селен, Se | 16.451 мкг | 55 мкг | 29.9% | 21.4% | 334 г |
Фтор, F | 54.35 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7360 г |
Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Цинк, Zn | 1.0208 мг | 12 мг | 8.5% | 6.1% | 1176 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладьи цельнозерновая+ржаная составляет 140 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 23.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 5 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|