Рецепт смузи из яблок инжира и овсянки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи из яблок инжира и овсянки

Сыворотка творожная 500 г
Овсяные хлопья "геркулес" 48 г
Инжир сушеный 50 г
Мята перечная, свежая 2 г
Яблоки без кожуры, сырые 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи из яблок инжира и овсянки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.3 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2840 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3% 5429 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.5% 11200 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 9.4% 1780 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 15.2% 1111 г
Вода 31 г 2273 г 1.4% 2.4% 7332 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.9 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 47368 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 5.7% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 7.1% 2368 г
Витамин В4, холин 8.91 мг 500 мг 1.8% 3% 5612 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 6.4% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 6.9% 2469 г
Витамин В9, фолаты 2.036 мкг 400 мкг 0.5% 0.8% 19646 г
Витамин В12, кобаламин 0.167 мкг 3 мкг 5.6% 9.4% 1796 г
Витамин C, аскорбиновая 1.68 мг 90 мг 1.9% 3.2% 5357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.135 мг 15 мг 0.9% 1.5% 11111 г
Витамин Н, биотин 2.178 мкг 50 мкг 4.4% 7.4% 2296 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4755 мг 20 мг 2.4% 4% 4206 г
Макроэлементы
Калий, K 160.53 мг 2500 мг 6.4% 10.8% 1557 г
Кальций, Ca 46.31 мг 1000 мг 4.6% 7.8% 2159 г
Магний, Mg 16.11 мг 400 мг 4% 6.7% 2483 г
Натрий, Na 25.08 мг 1300 мг 1.9% 3.2% 5183 г
Сера, S 4.69 мг 1000 мг 0.5% 0.8% 21322 г
Фосфор, P 68.4 мг 800 мг 8.6% 14.5% 1170 г
Хлор, Cl 41.12 мг 2300 мг 1.8% 3% 5593 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.277 мг 18 мг 1.5% 2.5% 6498 г
Йод, I 4.76 мкг 150 мкг 3.2% 5.4% 3151 г
Кобальт, Co 0.322 мкг 10 мкг 3.2% 5.4% 3106 г
Марганец, Mn 0.219 мг 2 мг 11% 18.5% 913 г
Медь, Cu 37.29 мкг 1000 мкг 3.7% 6.2% 2682 г
Молибден, Mo 6.667 мкг 70 мкг 9.5% 16% 1050 г
Фтор, F 2.4 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Цинк, Zn 0.4622 мг 12 мг 3.9% 6.6% 2596 г

Энергетическая ценность смузи из яблок инжира и овсянки составляет 59,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.3 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 31 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ЯБЛОК ИНЖИРА И ОВСЯНКИ

смузи из яблок инжира и овсянки богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 11 %

Чем полезен смузи из яблок инжира и овсянки

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи из яблок инжира и овсянки, калорийность 59,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи из яблок инжира и овсянки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы