Рецепт Мешанина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мешанина

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	17 г
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	17 г
Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка))	17 г
Инжир сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	17 г
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))	17 г
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мешанина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.7 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	848 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	2.3%	2171 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	0.5%	11200 г
Углеводы	44.2 г	219 г	20.2%	10.2%	495 г
Пищевые волокна	8.1 г	20 г	40.5%	20.4%	247 г
Вода	35 г	2273 г	1.5%	0.8%	6494 г
Органические кислоты	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.3 мкг	900 мкг	11.3%	5.7%	888 г
бета Каротин	0.608 мг	5 мг	12.2%	6.1%	822 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	2.9%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2.7%	1895 г
Витамин В4, холин	3.87 мг	500 мг	0.8%	0.4%	12920 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	1.4%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	2.8%	1818 г
Витамин В9, фолаты	2 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин C, аскорбиновая	8.5 мг	90 мг	9.4%	4.7%	1059 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.35 мг	15 мг	9%	4.5%	1111 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.7969 мг	20 мг	9%	4.5%	1113 г
Макроэлементы
Калий, K	762.33 мг	2500 мг	30.5%	15.3%	328 г
Кальций, Ca	114 мг	1000 мг	11.4%	5.7%	877 г
Магний, Mg	58.33 мг	400 мг	14.6%	7.3%	686 г
Натрий, Na	30.5 мг	1300 мг	2.3%	1.2%	4262 г
Сера, S	1.67 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	59880 г
Фосфор, P	91.3 мг	800 мг	11.4%	5.7%	876 г
Хлор, Cl	5.83 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	39451 г
Микроэлементы
Бор, B	29.2 мкг	~
Железо, Fe	1.933 мг	18 мг	10.7%	5.4%	931 г
Йод, I	1.5 мкг	150 мкг	1%	0.5%	10000 г
Кобальт, Co	1.5 мкг	10 мкг	15%	7.5%	667 г
Марганец, Mn	0.1417 мг	2 мг	7.1%	3.6%	1411 г
Медь, Cu	61.67 мкг	1000 мкг	6.2%	3.1%	1622 г
Молибден, Mo	0.167 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	41916 г
Селен, Se	2.367 мкг	55 мкг	4.3%	2.2%	2324 г
Фтор, F	1.67 мкг	4000 мкг			239521 г
Цинк, Zn	0.1917 мг	12 мг	1.6%	0.8%	6260 г

Энергетическая ценность Мешанина составляет 198,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.7 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	44.2 г	-%
	Пищевые волокна	8.1 г	-%
	Вода	35 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЕШАНИНА

Мешанина богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 12,2 %, калием - 30,5 %, кальцием - 11,4 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 15 %

Чем полезен Мешанина

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мешанина, калорийность 198,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мешанина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Мидии фаршированные голубым сыром

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Говядина со сливочно-грибной начинкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе