Рецепт каша пшенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша пшенная

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 100 г
Вода, бутилированная, в общем 240 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание) 240 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Пшено (был пакетик один порционный) высыпала в мультиварку, туда всю жидкость и соль, режим МОЛОЧНАЯ КАША 25 мин и полчасика потомить на ПОДОГРЕВЕ.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша пшенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.7 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1877 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 5% 2235 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.2% 2667 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 7.2% 1542 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.6% 2000 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.8% 2914 г
Витамины
Витамин А, РЭ 14.8 мкг 900 мкг 1.6% 1.8% 6081 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 5.2% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 4% 2813 г
Витамин В4, холин 10.73 мг 500 мг 2.1% 2.3% 4660 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 4% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 6.8% 1653 г
Витамин В9, фолаты 9.848 мкг 400 мкг 2.5% 2.8% 4062 г
Витамин В12, кобаламин 0.182 мкг 3 мкг 6.1% 6.8% 1648 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.102 мг 15 мг 0.7% 0.8% 14706 г
Витамин Н, биотин 1.455 мкг 50 мкг 2.9% 3.2% 3436 г
Витамин РР, НЭ 1.2348 мг 20 мг 6.2% 6.9% 1620 г
Макроэлементы
Калий, K 98.91 мг 2500 мг 4% 4.5% 2528 г
Кальций, Ca 59.34 мг 1000 мг 5.9% 6.6% 1685 г
Магний, Mg 22.08 мг 400 мг 5.5% 6.1% 1812 г
Натрий, Na 96.53 мг 1300 мг 7.4% 8.2% 1347 г
Сера, S 28.11 мг 1000 мг 2.8% 3.1% 3557 г
Фосфор, P 80.2 мг 800 мг 10% 11.1% 998 г
Хлор, Cl 167.59 мг 2300 мг 7.3% 8.1% 1372 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.548 мг 18 мг 3% 3.3% 3285 г
Йод, I 4.94 мкг 150 мкг 3.3% 3.7% 3036 г
Кобальт, Co 1.964 мкг 10 мкг 19.6% 21.9% 509 г
Марганец, Mn 0.1793 мг 2 мг 9% 10% 1115 г
Медь, Cu 79.23 мкг 1000 мкг 7.9% 8.8% 1262 г
Молибден, Mo 5.985 мкг 70 мкг 8.6% 9.6% 1170 г
Селен, Se 0.909 мкг 55 мкг 1.7% 1.9% 6051 г
Фтор, F 14.39 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 27797 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 3% 3676 г
Цинк, Zn 0.5011 мг 12 мг 4.2% 4.7% 2395 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша пшенная составляет 89,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.7 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ

каша пшенная богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19,6 %

Чем полезен каша пшенная

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша пшенная, калорийность 89,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги