Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Сайра бланшированная в масле (Варка без слива) | 200 г |
Вода | 2500 г |
Картофель (Варка без слива) | 200 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 100 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.6 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7451 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 9.3% | 4750 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.2% | 18667 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 7.1% | 6257 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 18.1% | 2444 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 30.1% | 1466 г |
бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 32.7% | 1355 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 5.8% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 1.8% | 22500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 2.7% | 15625 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 9.3% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 2.323 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.7% | 17219 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 3.5% | 13235 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.034 мг | 15 мг | 0.2% | 0.9% | 44118 г |
Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 156250 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 1.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.499 мг | 20 мг | 2.5% | 11.1% | 4008 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 53.76 мг | 2500 мг | 2.2% | 9.7% | 4650 г |
Кальций, Ca | 7.9 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.5% | 12658 г |
Магний, Mg | 6.43 мг | 400 мг | 1.6% | 7.1% | 6221 г |
Натрий, Na | 126.67 мг | 1300 мг | 9.7% | 42.9% | 1026 г |
Сера, S | 19.05 мг | 1000 мг | 1.9% | 8.4% | 5249 г |
Фосфор, P | 14.2 мг | 800 мг | 1.8% | 8% | 5634 г |
Хлор, Cl | 210.96 мг | 2300 мг | 9.2% | 40.7% | 1090 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.194 мг | 18 мг | 1.1% | 4.9% | 9278 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 2.2% | 21429 г |
Кобальт, Co | 0.83 мкг | 10 мкг | 8.3% | 36.7% | 1205 г |
Марганец, Mn | 0.0553 мг | 2 мг | 2.8% | 12.4% | 3617 г |
Медь, Cu | 27.03 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 11.9% | 3700 г |
Молибден, Mo | 2.365 мкг | 70 мкг | 3.4% | 15% | 2960 г |
Селен, Se | 0.023 мкг | 55 мкг | 239130 г | ||
Фтор, F | 113.5 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 12.4% | 3524 г |
Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 38.9% | 1134 г |
Цинк, Zn | 0.1589 мг | 12 мг | 1.3% | 5.8% | 7552 г |
Энергетическая ценность суп с сайрой составляет 22,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.6 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 93 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|