Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гранат | 80 г |
овсяные отруби мистраль | 35 г |
валио питьевой | 250 г |
Банан | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5% | 2111 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.9% | 5600 г |
Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 8.9% | 1203 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.6% | 1250 г |
Вода | 23.3 г | 2273 г | 1% | 1.1% | 9755 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.6% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 0.97 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 51546 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 2.8% | 3817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 7.3% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 4.543 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 8805 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 2.1% | 5056 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6494 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1877 мг | 20 мг | 0.9% | 1% | 10655 г |
Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.8% | 3906 г |
Кальций, Ca | 2.77 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 36101 г |
Магний, Mg | 13.58 мг | 400 мг | 3.4% | 3.6% | 2946 г |
Натрий, Na | 3.46 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 37572 г |
Фосфор, P | 74.3 мг | 800 мг | 9.3% | 10% | 1077 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 5.9% | 1809 г |
Марганец, Mn | 0.0267 мг | 2 мг | 1.3% | 1.4% | 7491 г |
Селен, Se | 0.099 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Фтор, F | 0.22 мкг | 4000 мкг | 1818182 г | ||
Цинк, Zn | 0.0148 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 81081 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.198 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ |
Энергетическая ценность завтрак на работе за 5 минут составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.2 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 18.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 23.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|