Рецепт Ленивцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивцы
| Творог обезжиреный "Кубанская бурёнка" 0,2% | 170 г |
| Овсяные отруби Myllyn Paras | 30 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 19.2% | 427 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.4% | 1867 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.1% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 31 г | 2273 г | 1.4% | 1.1% | 7332 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.6% | 2250 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6.1% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 49.2 мг | 500 мг | 9.8% | 8% | 1016 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 4% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.429 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.5% | 3218 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 12.3% | 665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.331 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.7% | 3021 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.086 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 17442 г |
| Витамин Н, биотин | 5.057 мкг | 50 мкг | 10.1% | 8.3% | 989 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6 мг | 20 мг | 8% | 6.6% | 1250 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 42.29 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.4% | 5912 г |
| Кальций, Ca | 42.14 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.4% | 2373 г |
| Магний, Mg | 8.57 мг | 400 мг | 2.1% | 1.7% | 4667 г |
| Натрий, Na | 29.4 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.9% | 4422 г |
| Сера, S | 82.29 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.7% | 1215 г |
| Фосфор, P | 78.9 мг | 800 мг | 9.9% | 8.1% | 1014 г |
| Хлор, Cl | 55.14 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 2.1% | 4063 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.6% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 16.4% | 500 г |
| Марганец, Mn | 0.0064 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Медь, Cu | 29 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2.4% | 3448 г |
| Молибден, Mo | 3.057 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.6% | 2290 г |
| Селен, Se | 13.1 мкг | 55 мкг | 23.8% | 19.5% | 420 г |
| Фтор, F | 17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23529 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.2626 мг | 12 мг | 2.2% | 1.8% | 4570 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ленивцы составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.8 кКал | -% | |
| Белки | 17.8 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 31 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЦЫ
Ленивцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 15 %, кобальтом - 20 %, селеном - 23,8 %
Чем полезен Ленивцы
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- капуста с мясом
- салат Греческий
- гренки с сыром
- блины с мясом
- Абрикос - НАТСИ (300)
- овсяная каша с изюмом
- Кофе по-моему
- хек жарений
- Вафлі Арек класичні
- Борщ
- вафли мягкие со вкусом пломбира
- тесто с медом облегченное
- начинка для хачапури
- Постный кекс
- чиз-кейк ягодный
- суп из свежик овощей
- салат из огурца и зелени
- Хлеб белый 1 сорт
- Творог 9% ВКУСНОТЕЕВО
- Пекинская капуста сырая
- Пиво Балтика безалкогольное
- хлеб ржаной с семечками
- яблоки квашеные
- каша 4-х злаковая
- йогурт активиа
- 4-х зерновая
- студень свиной мой
- Пельмени
- Рис для СУШИ
- Мюсли
- Плов
- Уксус рисовый - СЭНСОЙ
- ВАСАБИ -СенСой
- Суши ВЕЛИКОПОСТНЫЕ
- виталад
- хлеб ржаной с семечками подсолнуха
- актимель
- Имбирный напиток
- КОЛБАСА ДОКТОРСКАЯ ПО МЕДВЕДОВСКИ
- Спагетти Карбонара
- салат из редиса
- морозиво шокол
- Творожный коктейль
- СуперОптик
- горох вар
- Курица, тушенная
- пирожок с капустой Рост
- фасоль долихос
- суп с долихос
- пирожок с сыром (т.е. с творогом) Рост
- Трубочки вафельные СЛИВКИ ЛЕНИВКИ РОШЕН
- Творог с бананом
- Mozart молочній с марципновой начинкой
- Каша кукурузная несладкая
- Йодомарин
- Печенье миндальное Bandinelli
- жаркое
- хлеб зерновой "Геркулес"
- Центрум
- капуста тушеная
- пирог
- сибирские
- блины с маслом
- хайнс
- Сок Мультифрукт "На100ящий"
- Салат 20.04
- сметана 20%
- Блины1000
- Хлеб пшенично-ржаной 50х50 на живых дрожжах
- Маракуйя
- козинак
- Морская капуста с морковью Русалочка
- овсянка 2
- пирог рыбный
- Пшеничная ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ - Дивинка (Обойная - 1кг)
- Творог обезжиренный
- Слойка лента
- Knorr чашка супа грибной с сухариками
- Молоко обезжиренное
- Творог мягкий диетический
- консервы рыбные "Сайра"
- Фолиевая кислота
- Рыбий жир
- Молоко 5%
- Сыр "Олтермани" 17%
- моя смесь для мюсли
- Хлопья 8 злаков + клетчатка "Здоровое питание"
- finn crisp ржаные сухарики
- салат из жареного перца
- печенье песочное
- баклажаны для фунчезы
- кофе с 1сахаром
- кофе с 2 сахара
- кофе
- сахар
- протеин
- котлеты куриные домашние
- творог обезжиренный Легкий Вкуснотеево
- треска жарен с луком в томатном соусе
- Мюсли с цукатами и орехами
Метки: Как приготовить Ленивцы, калорийность 121,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
