Рецепт овсяная каша с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяная каша с изюмом

Крупа овсяная 66 г
Изюм 30 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Вода 552 г
Способ приготовления

Стакан овсянных хлопьев заливаем тремя стаканами холодной родниковой воды, добавляем соль и жменю изюма. Оставляем приготовленный полуфабрикат на 7-9 часов. Затем варим на медленном огне до загустения.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.8 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3598 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.8% 5429 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.4% 9333 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 9% 2407 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 10.7% 2000 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 8.1% 2643 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 8.3% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.7% 12000 г
Витамин В4, холин 9.52 мг 500 мг 1.9% 4.1% 5252 г
Витамин В5, пантотеновая 0.091 мг 5 мг 1.8% 3.8% 5495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 3% 7407 г
Витамин В9, фолаты 2.936 мкг 400 мкг 0.7% 1.5% 13624 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.172 мг 15 мг 1.1% 2.4% 8721 г
Витамин Н, биотин 2.025 мкг 50 мкг 4.1% 8.8% 2469 г
Витамин РР, НЭ 0.4804 мг 20 мг 2.4% 5.1% 4163 г
Макроэлементы
Калий, K 76.27 мг 2500 мг 3.1% 6.6% 3278 г
Кальций, Ca 16.23 мг 1000 мг 1.6% 3.4% 6161 г
Кремний, Si 4.353 мг 30 мг 14.5% 31% 689 г
Магний, Mg 14.66 мг 400 мг 3.7% 7.9% 2729 г
Натрий, Na 247.17 мг 1300 мг 19% 40.6% 526 г
Сера, S 10.15 мг 1000 мг 1% 2.1% 9852 г
Фосфор, P 41.7 мг 800 мг 5.2% 11.1% 1918 г
Хлор, Cl 374.47 мг 2300 мг 16.3% 34.8% 614 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.552 мг 18 мг 3.1% 6.6% 3261 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 32609 г
Кобальт, Co 0.77 мкг 10 мкг 7.7% 16.5% 1299 г
Марганец, Mn 0.5141 мг 2 мг 25.7% 54.9% 389 г
Медь, Cu 52.78 мкг 1000 мкг 5.3% 11.3% 1895 г
Молибден, Mo 4.592 мкг 70 мкг 6.6% 14.1% 1524 г
Фтор, F 93.17 мкг 4000 мкг 2.3% 4.9% 4293 г
Цинк, Zn 0.275 мг 12 мг 2.3% 4.9% 4364 г

Энергетическая ценность овсяная каша с изюмом составляет 46,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.8 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ИЗЮМОМ

овсяная каша с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 14,5 %, хлором - 16,3 %, марганцем - 25,7 %

Чем полезен овсяная каша с изюмом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяная каша с изюмом, калорийность 46,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги