Рецепт Нутовый пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нутовый пирог

Нут (Варка)	100 г
Вода	270 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Сыр адыгейский	90 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	75 г
Соевый соус	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нутовый пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1130 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	8.3%	809 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	6.6%	1018 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	4.7%	1431 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.7%	1000 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	1.9%	3403 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.7 мкг	900 мкг	8.6%	5.8%	1158 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.5%	13158 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.7%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	4.5%	1500 г
Витамин В4, холин	47.46 мг	500 мг	9.5%	6.4%	1054 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	3.4%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.5%	4545 г
Витамин В9, фолаты	4.472 мкг	400 мкг	1.1%	0.7%	8945 г
Витамин В12, кобаламин	0.085 мкг	3 мкг	2.8%	1.9%	3529 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин D, кальциферол	0.454 мкг	10 мкг	4.5%	3%	2203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.327 мг	15 мг	2.2%	1.5%	4587 г
Витамин Н, биотин	3.552 мкг	50 мкг	7.1%	4.8%	1408 г
Витамин РР, НЭ	2.321 мг	20 мг	11.6%	7.8%	862 г
Ниацин	0.206 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.45 мг	2500 мг	8.2%	5.5%	1223 г
Кальций, Ca	121.94 мг	1000 мг	12.2%	8.2%	820 г
Кремний, Si	15.548 мг	30 мг	51.8%	34.8%	193 г
Магний, Mg	28.22 мг	400 мг	7.1%	4.8%	1417 г
Натрий, Na	213.19 мг	1300 мг	16.4%	11%	610 г
Сера, S	99.71 мг	1000 мг	10%	6.7%	1003 г
Фосфор, P	166.8 мг	800 мг	20.9%	14%	480 г
Хлор, Cl	134.48 мг	2300 мг	5.8%	3.9%	1710 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.9 мкг	~
Бор, B	92.9 мкг	~
Ванадий, V	11.05 мкг	~
Железо, Fe	1.063 мг	18 мг	5.9%	4%	1693 г
Йод, I	4.01 мкг	150 мкг	2.7%	1.8%	3741 г
Кобальт, Co	3.412 мкг	10 мкг	34.1%	22.9%	293 г
Марганец, Mn	0.4261 мг	2 мг	21.3%	14.3%	469 г
Медь, Cu	134.59 мкг	1000 мкг	13.5%	9.1%	743 г
Молибден, Mo	12.549 мкг	70 мкг	17.9%	12%	558 г
Никель, Ni	34.051 мкг	~
Олово, Sn	0.64 мкг	~
Селен, Se	10.589 мкг	55 мкг	19.3%	13%	519 г
Титан, Ti	38.67 мкг	~
Фтор, F	55.89 мкг	4000 мкг	1.4%	0.9%	7157 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	1.2%	5435 г
Цинк, Zn	0.7367 мг	12 мг	6.1%	4.1%	1629 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.364 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.129 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.147 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.185 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.201 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.29 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.336 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.813 г	min 16.8 г	4.8%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.669 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.206 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.18 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Нутовый пирог составляет 149 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НУТОВЫЙ ПИРОГ

Нутовый пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,6 %, кальцием - 12,2 %, кремнием - 51,8 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 34,1 %, марганцем - 21,3 %, медью - 13,5 %, молибденом - 17,9 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен Нутовый пирог

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нутовый пирог, калорийность 149 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нутовый пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Салат овощной с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе