Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 100 г |
Лук репчатый | 60 г |
Морковь, красная | 60 г |
Перец болгарский, сырой | 80 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2797 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.8% | 5846 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10.5% | 1600 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 4.7% | 3532 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15.8% | 1053 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2628 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 398.6 мкг | 900 мкг | 44.3% | 73.6% | 226 г |
альфа Каротин | 4.129 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.462 мг | 5 мг | 49.2% | 81.7% | 203 г |
бета Криптоксантин | 8.774 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 129.548 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.6% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 5% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 5.44 мг | 500 мг | 1.1% | 1.8% | 9191 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 4.2% | 4065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 17.8% | 935 г |
Витамин В9, фолаты | 24.258 мкг | 400 мкг | 6.1% | 10.1% | 1649 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.23 мг | 90 мг | 51.4% | 85.4% | 195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.692 мг | 15 мг | 11.3% | 18.8% | 887 г |
Витамин Н, биотин | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 17241 г |
Витамин К, филлохинон | 29.6 мкг | 120 мкг | 24.7% | 41% | 405 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8818 мг | 20 мг | 4.4% | 7.3% | 2268 г |
Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.48 мг | 2500 мг | 8.9% | 14.8% | 1129 г |
Кальций, Ca | 29.81 мг | 1000 мг | 3% | 5% | 3355 г |
Магний, Mg | 19.35 мг | 400 мг | 4.8% | 8% | 2067 г |
Натрий, Na | 9.29 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.2% | 13994 г |
Сера, S | 24.52 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.2% | 4078 г |
Фосфор, P | 39.4 мг | 800 мг | 4.9% | 8.1% | 2030 г |
Хлор, Cl | 16.77 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.2% | 13715 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 323.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 5.6% | 2985 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 1.7% | 9677 г |
Кобальт, Co | 1.935 мкг | 10 мкг | 19.4% | 32.2% | 517 г |
Литий, Li | 1.161 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 12.6% | 1316 г |
Медь, Cu | 72.9 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 12.1% | 1372 г |
Молибден, Mo | 3.226 мкг | 70 мкг | 4.6% | 7.6% | 2170 г |
Никель, Ni | 5.419 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 92.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.194 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 28351 г |
Фтор, F | 9.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43337 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 6.6% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.371 мг | 12 мг | 3.1% | 5.1% | 3235 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.523 г | ~ | |||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.097 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.774 г | min 16.8 г | 4.6% | 7.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.991 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 29.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.988 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность капулат составляет 60,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.2 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|