Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Щавель | 56 г |
Лук зеленый (перо) | 23 г |
Укроп | 11 г |
Петрушка | 10 г |
Базилик, свежий | 7 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 367 г |
Фасоль белая консерв. | 221 г |
Чеснок луковица | 11 г |
Масло оливковое Pikolin | 8 г |
Уксус рисовый "Mayumi" 3% | 8 г |
Кунжут, семя | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2712 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 6% | 2714 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.8% | 2800 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 5.8% | 2772 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 17.7% | 909 г |
Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 4.5% | 3513 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.8 мкг | 900 мкг | 15.1% | 24.3% | 663 г |
бета Каротин | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 26.7% | 602 г |
бета Криптоксантин | 0.44 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 54.03 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.9% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.5% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 4.14 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 12077 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 4.7% | 3448 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 5.6% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 8.684 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.5% | 4606 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.64 мг | 90 мг | 22.9% | 36.9% | 436 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 6.8% | 2385 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.635 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.1% | 7874 г |
Витамин К, филлохинон | 35.6 мкг | 120 мкг | 29.7% | 47.8% | 337 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6578 мг | 20 мг | 3.3% | 5.3% | 3040 г |
Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.28 мг | 2500 мг | 8.9% | 14.3% | 1130 г |
Кальций, Ca | 44.99 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.2% | 2223 г |
Магний, Mg | 27.75 мг | 400 мг | 6.9% | 11.1% | 1441 г |
Натрий, Na | 5.42 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 23985 г |
Сера, S | 6.77 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 14771 г |
Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 7.1% | 2266 г |
Хлор, Cl | 30.85 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.1% | 7455 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 8.5% | 1873 г |
Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.3% | 13158 г |
Кобальт, Co | 3.363 мкг | 10 мкг | 33.6% | 54.1% | 297 г |
Марганец, Mn | 0.1186 мг | 2 мг | 5.9% | 9.5% | 1686 г |
Медь, Cu | 67.84 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 11% | 1474 г |
Молибден, Mo | 4.138 мкг | 70 мкг | 5.9% | 9.5% | 1692 г |
Никель, Ni | 6.518 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.434 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 12673 г |
Фтор, F | 10.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 39880 г |
Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 8.5% | 1901 г |
Цинк, Zn | 0.1658 мг | 12 мг | 1.4% | 2.3% | 7238 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.584 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.869 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.058 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.131 г | min 16.8 г | 6.7% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Зелёная фантазия составляет 62,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.1 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 64.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|