Рецепт Запеканка овощная(31.07.15). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка овощная(31.07.15)

Лук репчатый (Припускание) 101 г
Картофель (Припускание) 283 г
Кабачок (Запекание) 309 г
Морковь, красная (Запекание) 89 г
Зелёная стручковая фасоль замороженная 180 г
Яйцо куриное (Запекание) 187 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 299 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощная(31.07.15)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.6 ккал 1684 ккал 4% 6% 2529 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 7.4% 2054 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 6.8% 2240 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 5.3% 2844 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.5% 2000 г
Вода 68 г 2273 г 3% 4.5% 3343 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 191.3 мкг 900 мкг 21.3% 32% 470 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.88 мг 5 мг 17.6% 26.4% 568 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 5.3% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 10.7% 1417 г
Витамин В4, холин 45.64 мг 500 мг 9.1% 13.7% 1096 г
Витамин В5, пантотеновая 0.428 мг 5 мг 8.6% 12.9% 1168 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 11.7% 1290 г
Витамин В9, фолаты 9.386 мкг 400 мкг 2.3% 3.5% 4262 г
Витамин В12, кобаламин 0.183 мкг 3 мкг 6.1% 9.2% 1639 г
Витамин C, аскорбиновая 3.86 мг 90 мг 4.3% 6.5% 2332 г
Витамин D, кальциферол 0.36 мкг 10 мкг 3.6% 5.4% 2778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 2% 7813 г
Витамин Н, биотин 4.252 мкг 50 мкг 8.5% 12.8% 1176 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.2% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.4987 мг 20 мг 7.5% 11.3% 1334 г
Ниацин 0.506 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.6 мг 2500 мг 10.8% 16.2% 927 г
Кальций, Ca 48.2 мг 1000 мг 4.8% 7.2% 2075 г
Магний, Mg 16.69 мг 400 мг 4.2% 6.3% 2397 г
Натрий, Na 199.54 мг 1300 мг 15.3% 23% 651 г
Сера, S 49.12 мг 1000 мг 4.9% 7.4% 2036 г
Фосфор, P 76.2 мг 800 мг 9.5% 14.3% 1050 г
Хлор, Cl 320.75 мг 2300 мг 13.9% 20.9% 717 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 276.8 мкг ~
Бор, B 44.6 мкг ~
Ванадий, V 35.64 мкг ~
Железо, Fe 0.846 мг 18 мг 4.7% 7.1% 2128 г
Йод, I 6.89 мкг 150 мкг 4.6% 6.9% 2177 г
Кобальт, Co 3.469 мкг 10 мкг 34.7% 52.1% 288 г
Литий, Li 18.872 мкг ~
Марганец, Mn 0.0675 мг 2 мг 3.4% 5.1% 2963 г
Медь, Cu 58.47 мкг 1000 мкг 5.8% 8.7% 1710 г
Молибден, Mo 4.591 мкг 70 мкг 6.6% 9.9% 1525 г
Никель, Ni 1.452 мкг ~
Олово, Sn 3.29 мкг ~
Рубидий, Rb 160.3 мкг ~
Селен, Se 5.596 мкг 55 мкг 10.2% 15.3% 983 г
Стронций, Sr 4.3 мкг ~
Фтор, F 23.57 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 16971 г
Хром, Cr 3.7 мкг 50 мкг 7.4% 11.1% 1351 г
Цинк, Zn 0.4378 мг 12 мг 3.6% 5.4% 2741 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.432 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.22 г ~
Аргинин* 0.166 г ~
Валин 0.156 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.209 г ~
Лизин 0.183 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.129 г ~
Треонин 0.126 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.132 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.234 г ~
Заменимые аминокислоты 0.382 г ~
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.27 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.379 г ~
Пролин 0.09 г ~
Серин 0.182 г ~
Тирозин 0.101 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.341 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.143 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.825 г min 16.8 г 4.9% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.685 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.219 г от 11.2 до 20.6 г 2% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.193 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Запеканка овощная(31.07.15) составляет 66,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.6 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 68 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ(31.07.15)

Запеканка овощная(31.07.15) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 17,6 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 34,7 %

Чем полезен Запеканка овощная(31.07.15)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка овощная(31.07.15), калорийность 66,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овощная(31.07.15), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты