Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 330 г |
салат капустка | 660 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.9 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1428 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.7% | 1810 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 8.5% | 1000 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.1% | 1667 г |
Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3387 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 219.8 мкг | 900 мкг | 24.4% | 20.7% | 409 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.271 мг | 5 мг | 25.4% | 21.5% | 393 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.8% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.1% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 9.51 мг | 500 мг | 1.9% | 1.6% | 5258 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.6% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 12.869 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.7% | 3108 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.25 мг | 90 мг | 21.4% | 18.2% | 468 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9615 г |
Витамин Н, биотин | 0.243 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20576 г |
Витамин К, филлохинон | 56.8 мкг | 120 мкг | 47.3% | 40.1% | 211 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1933 мг | 20 мг | 6% | 5.1% | 1676 г |
Ниацин | 0.974 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.08 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.5% | 1121 г |
Кальций, Ca | 44.28 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.7% | 2258 г |
Магний, Mg | 26.35 мг | 400 мг | 6.6% | 5.6% | 1518 г |
Натрий, Na | 327.29 мг | 1300 мг | 25.2% | 21.4% | 397 г |
Сера, S | 15.45 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6472 г |
Фосфор, P | 57.1 мг | 800 мг | 7.1% | 6% | 1401 г |
Хлор, Cl | 379.01 мг | 2300 мг | 16.5% | 14% | 607 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 250.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 72.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.247 мг | 18 мг | 6.9% | 5.9% | 1443 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13761 г |
Кобальт, Co | 1.323 мкг | 10 мкг | 13.2% | 11.2% | 756 г |
Литий, Li | 0.551 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0817 мг | 2 мг | 4.1% | 3.5% | 2448 г |
Медь, Cu | 35.77 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3.1% | 2796 г |
Молибден, Mo | 4.369 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.3% | 1602 г |
Никель, Ni | 5.449 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.135 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 40741 г |
Фтор, F | 3.63 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 110193 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.3% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.1845 мг | 12 мг | 1.5% | 1.3% | 6504 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.317 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.369 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.72 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.727 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность рулет с капустой составляет 117,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.9 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 21.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 67.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|