Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр Беларусское золото (30-45%) | 230 г |
Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 364 г |
Листы для лазаньи | 180 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 600 г |
Лук репчатый (Жарка) | 262 г |
Морковь, красная (Жарка) | 173 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 450 г |
Масло подсолнечное | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 16 г |
Хмели-сунели | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1047 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 9.6% | 644 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9.1% | 683 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.8% | 2212 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3814 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 217.6 мкг | 900 мкг | 24.2% | 15% | 414 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.103 мг | 5 мг | 22.1% | 13.7% | 453 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.7% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.8% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 1.6 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 6.616 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 6046 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.6% | 3896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.146 мг | 15 мг | 7.6% | 4.7% | 1309 г |
Витамин Н, биотин | 1.116 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4480 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.6% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8684 мг | 20 мг | 19.3% | 12% | 517 г |
Ниацин | 3.416 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.12 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.1% | 1219 г |
Кальций, Ca | 30.69 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3258 г |
Магний, Mg | 37.59 мг | 400 мг | 9.4% | 5.8% | 1064 г |
Натрий, Na | 358.16 мг | 1300 мг | 27.6% | 17.2% | 363 г |
Сера, S | 18.59 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5379 г |
Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 6.6% | 941 г |
Хлор, Cl | 536.99 мг | 2300 мг | 23.3% | 14.5% | 428 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.735 мг | 18 мг | 4.1% | 2.5% | 2449 г |
Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5703 г |
Кобальт, Co | 5.164 мкг | 10 мкг | 51.6% | 32.1% | 194 г |
Литий, Li | 0.549 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0743 мг | 2 мг | 3.7% | 2.3% | 2692 г |
Медь, Cu | 70.59 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.4% | 1417 г |
Молибден, Mo | 7.053 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.3% | 992 г |
Никель, Ni | 3.511 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 102.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.181 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 30387 г |
Фтор, F | 12.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32441 г |
Хром, Cr | 9.4 мкг | 50 мкг | 18.8% | 11.7% | 532 г |
Цинк, Zn | 0.641 мг | 12 мг | 5.3% | 3.3% | 1872 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.625 г | ~ | |||
Валин | 0.459 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.438 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
Лейцин | 0.691 г | ~ | |||
Лизин | 0.889 г | ~ | |||
Метионин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
Треонин | 0.387 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.694 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.495 г | ~ | |||
Аланин | 0.444 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.312 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.387 г | ~ | |||
Серин | 0.361 г | ~ | |||
Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.233 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.066 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.3 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.626 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.313 г | min 16.8 г | 7.8% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.136 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.366 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья (с куриным фаршем) составляет 160,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.8 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 59.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|